Som frilansskribent består de flesta av mina dagar av att skriva. Skriva artiklar, skriva att göra-listor, skriva e-post. Skriva, skriva, skriva. Men hej, jag valde den här karriären av en anledning: Jag älskar att skriva. Och även om vissa projekt kan kännas monotona glömmer jag sällan hur lycklig jag är att få betalt för att göra det jag alltid har älskat att göra. Långt innan detta blev min karriär skulle jag tillbringa kvällarna med att skriva i tidskrifter och dagböcker och skriva ner anteckningar om allt och ingenting. Stora milstolpar i livet. Det senaste avsnittet av American Idol. Mina favoritidrottslag. Min största oro. Från när jag var tio år gammal och långt efter college höll jag en dagbok. Och även om jag skrev mer regelbundet några år än andra, fungerade det alltid som ett utlopp för mig. Men när jag började på frilans på heltid, ändrades detta. Jag kunde inte längre hitta energi att skriva åt mig eller gratis.
Men när pandemin inträffade började jag tänka på journalföring igen. Jag kom ihåg känslan av att skriva bara för att skriva. Inte för att göra en deadline eller för att få en lönecheck eller för att slutföra en uppgift, utan bara för att skriva eftersom jag gillade hur det kände mig. När månaderna gick och det blev klart att stanna hemma skulle bli normen kände jag min ångest stiga. Ljuset i slutet av tunneln som är 2020 verkade längre och längre bort, och det blev klart för mig att om jag skulle gå igenom allt detta med min mentala hälsa intakt måste jag prioritera mig själv. Och det innebar att prioritera kreativitet. Mer specifikt innebar det att jag själv skulle prioritera journalföring och skriva.
Så i en månad fick jag skriva (nästan) varje dag. Ibland skulle jag piska upp några stycken om hur det kändes att existera just nu. Andra gånger skulle jag skriva ner några minnen om sommaren 2020 som jag inte skulle vilja glömma. Ibland skrev jag om ingenting alls - en favorit-tv-show eller film. Andra gånger skrev jag fiktion. Byggde berättelser från grunden helt enkelt för att skapa dem. Och även om övningen inte eliminerade min ångest för COVID-19 och världen idag, hjälpte det mig att känna mig mer i fred med mig själv än jag hade på länge. Här är några av de största sätten det hjälpte på.
Jag tillbringade tid borta från socialt
Till att börja med hjälpte vanan att skriva varje dag åt mig att spendera tid på sociala medier - något som blir svårare att göra idag. Istället för att avsluta varje dag med att bläddra, skulle jag spendera tid på att skriva för mig själv och låta min hjärna bli uppslukad av att uttrycka mig istället för att jämföra mig själv. Som psykoterapeut Jennifer Tomko, LCSW för Clarity Health Solutions, berättar för mig via e-post, är det vettigt ur ett psykiskt hälsoperspektiv.
”Journaler och bloggar är bra försäljningsställen för att uttrycka dig själv och kommer inte med bedömningen och jämförelsen av sociala medier. Det är mer ensidigt, skrev Tomko.
Som någon som spenderar mycket tid på att skriva för redaktörer och en publik på Instagram var detta kraftfullt för mig. Ingen var tvungen att godkänna vad jag skrev. Jag fick bara skriva.
Jag kände mig mindre överväldigad av dagliga problem
Det finns något med att skriva ner ett problem eller ångest som tar bort dess kraft. När jag började skriva regelbundet om de saker som stör mig kände jag mig nästan omedelbart mindre överväldigad. Det eliminerade inte all min ångest, men det gjorde det lättare för mig att hitta logiska lösningar på vardagliga problem och stressfaktorer.
Som expert för rörelse och tänkesätt Nadia Murdock delar via e-post är det en av de mest användbara aspekterna av skrivövningar och journalföring att identifiera sätt som du kan förbättra din situation på. "Din hjärna börjar acceptera att det finns sätt att må bättre bara genom att sätta pennan på papper", säger Murdock.
Jag upptäckte tankar och känslor som jag inte visste att jag hade
Det visar sig att tvinga mig själv att sätta ord på mina tankar faktiskt hjälpte mig att identifiera tankar och känslor som jag inte insåg att jag hade tidigare. När jag arbetade igenom vissa händelser eller situationer skulle jag skriva mig om saker som jag aldrig hade förväntat mig. Det kändes som att jag lärde känna mig själv igen.
Dr Mark Mayfield är en licensierad professionell rådgivare (LPC), Board Certified Counselor, och grundare och VD för Mayfield Counselling Center som kallar journalföring ett "fantastiskt verktyg." Mayfield delar också att det är normalt att upptäcka nya tankar och känslor genom journalföring och en fantastisk fördel.
”När du tar en penna och skriver ut något på papper, blir det en fysisk frigöring av stress. Jag kallar detta en hjärndump och det finns ett fysiologiskt svar på att skriva ut det. När du väl är ute på papper har du en större förmåga att se på känslor, frustration eller situation från en mer objektiv åsikt, säger Mayfield.
Jag kan inte säga att journalföring helt förändrade hur jag känner för 2020 som helhet. Jag är fortfarande orolig, frustrerad och har svårt att föreställa mig en tid där saker kommer att kännas normala igen. Men det hjälpte mig att komma i kontakt med en kreativ, introspektiv del av min hjärna som jag inte hade haft kontakt med på ett tag. Det fick mig att må bra. Och även om saker och ting inte är perfekta, tycker jag att det är att hitta nya sätt att må bra.
Pandemisk skuld är verkligt - enligt psykologer är det här hur man hanterar det
