När våra scheman blir upptagna (vilket verkar som alltid) är näring en av de första sakerna som kastas på bakbrännaren. Men proteinshakes som är lätta att ta med och gå är ett utmärkt sätt att hålla sig på rätt spår när du är för upptagen för att laga frukost, behöver något att hålla dig kvar före middagen eller letar efter något enkelt och närande efter ett träningspass .
Protein är en viktig del av en hälsosam kost eftersom det hjälper dig att hålla dig energi, håller dig full mellan måltiderna, hjälper till att bygga och reparera muskelvävnad och hjälper dig att behålla många andra viktiga kroppsfunktioner. Den exakta mängden protein du behöver varje dag beror på din vikt, men de flesta näringsrekommendationer föreslår att du konsumerar cirka 0,8 gram protein för varje kilo kroppsvikt. För den genomsnittliga stillasittande kvinnan uppgår detta till cirka 46 gram per dag. Men du behöver mer om du är aktiv eller tyngre och högre än genomsnittet.
Vanligtvis laddad med 15 gram protein eller mer per portion, är proteinskakningar ett snabbt och enkelt sätt att få en näringsuppgång av energi samtidigt som du ser till att du äter tillräckligt med protein varje dag. För att peka dig i rätt riktning mot de bästa proteinskakningarna för kvinnor, kontaktade vi några ledande nutritionister för deras rekommendationer. Så här delade de:
Orgain Grass Fed Clean Protein Shake
Orgain Grass Fed Clean Protein Shake $ 21
Förpackad med tre gram kostfiber och 20 gram protein per portion, kommer denna proteinshake att minska begär och hunger, säger den registrerade dietisten Jenna Appel. Det är också en utmärkt källa till kalcium och har inget tillsatt socker, konstgjorda smaker eller konserveringsmedel. "Som ett hälsosamt mellanmål kombinerar jag denna färdiga skaka med en handfull osaltade mandlar", säger Appel.
OWYN Vegan växtbaserad proteinshake
Owyn Vegan Protein Shake $ 39
Med många proteinpulver som innehåller animaliska produkter kan det vara svårt för växtbaserade ätare att hitta en proteinshake eller ett pulver de älskar. Men de veganska, växtbaserade shakesna från OWYN är ett utmärkt alternativ som levererar 20 gram protein per portion tack vare en blandning av ärtprotein, pumpafröprotein och organisk linolja. Du får också en portion gröna, probiotika och omega-3-fettsyror. Appel rekommenderar att gå till sortpaketet så att du kan prova en massa olika smaker som mörk choklad, gurkmeja gyllene mylk, kallt bryggkaffe, slät vanilj och kakor och grädde.
Se till att växtbaserad proteinskaka
Se till att växtbaserat Vegan Protein Nutrition Shake 33 $
Ensures växtbaserade proteinshake är ett annat bra val om du är vegan eller bara vill minska konsumtionen av animaliska produkter. "En utmaning för vissa växtbaserade dieter är att de som undviker eller begränsar alla animaliska produkter kanske inte får tillräckligt med några viktiga näringsämnen, som protein", säger Abby Sauer, en registrerad dietist på Abbott. "Av den anledningen är det viktigt att arbeta i protein hela dagen." Hon rekommenderar dessa färdiga skakningar från Ensure, som levererar 20 gram icke-mejeriprodukter, växtbaserat protein som är gjord av en blandning av favabönor och ärtor. "Det har också ingredienser som inte är GMO och innehåller inga artificiella smaker, färger eller sötningsmedel", säger Sauer.
Atkins chokladbananskaka
Atkins glutenfri proteinrik shake, chokladbanan $ 19
Täta med fem gram fiber och 15 gram protein per portion, den här skakningen kommer sannolikt att hålla dig full under ett tag. Det är också lågt i socker, med bara två gram per portion. "Den här krämiga chokladbananskakan kommer att hålla dig på rätt spår utan den oönskade sockerkraschen", säger Colette Heimowitz, nutritionist och vice president för näringskommunikation på Atkins Nutritionals, Inc. "Det är fantastiskt för frukost att starta din morgon eller när som helst du behöver en mellanmål."
Paleo Pro Paleo-proteinpulver
Paleo Pro Paleo-proteinpulver $ 43
Dessa enkla serveringsproteinpulverpaket är laddade med 26 gram protein per portion och finns i smaker som forntida kakao, aztec vanilj eller en sortpaket med båda. De är också mjölk-, vassle-, gluten- och sojafria och skapade med minimal bearbetning och inga tillsatta hormoner. För ett proteinpulver är det ganska enkelt - allt du behöver göra för att förbereda dem är att blanda paketet med vatten eller en annan vätska. "Du behöver inte lägga till alla extra ingredienser som nötsmör och banan för att det ska smaka gott", säger klinisk nutritionist Christina Towle. "Det smakar bra bara med vatten eller mandel eller cashewmjölk."
Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster
Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster $ 24
Bobs Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster kombinerar ärtprotein, chiafrön, cikoria rot, munkfruktextrakt och probiotika för att ge dig ett gott proteinpulver med 20 gram protein per portion - eller mer, beroende på vad du kombinerar det med . Den har också 12 gram fiber per portion, vilket håller dig fylligare längre och bara tre gram socker. Växtbaserade ingredienser gör detta till ett utmärkt val om du är vegan. Och eftersom det inte finns något vägprotein är det också ett bra alternativ om du är laktosintolerant.
WellWell Protein, Coconut Chai
WellWell Coconut Chai 45 dollar
Tillverkad med kokosnötkräm, ärtprotein, mandelmjölk, munkfruktjuicekoncentrat, kryddor och andra enkla ingredienser. Denna växtbaserade proteindryck kommer med 16 gram fiber och bara fyra gram socker per portion. Om du föredrar något mer rikt och choklad, finns det också en mörk kakaosmak.
Ikonisk gräsmatad proteindrink
Ikonisk proteindryck, Café Latte $ 15
"Med 20 gram gräsmatat mjölkprotein, fyra gram fiber och tre gram socker per flaska är dessa skakningar ett utmärkt val i en brådska", säger Aguirre. Iconic säljer en massa olika smaker, inklusive chokladtryffel, gurkmeja ingefära, kokosnöt matcha, café latte, vaniljböna och kakao + greener, så du har gott om alternativ att hitta något du gillar. Även om dessa proteindrycker är gjorda av gräsmatad mjölkproteinisolat gör de inte innehåller laktos, "så att de inte stör din mage om du är känslig för mjölkprodukter", säger Aguirre.
Daily Harvest Cacao + Avocado Smoothie
Daily Harvest Cacao + Avocado Smoothie $ 7
Om du letar efter något lite annorlunda, ta en av Daily Harvests proteinrika smoothies, som är stora för att använda hela ingredienser och packa 10 eller fler gram växtbaserat protein i varje portion. Allt du behöver göra för att förbereda dessa är att blanda med vatten, nöttermjölk eller någon annan dryck som du väljer, häll din smoothie tillbaka i koppen och vara på väg. Om kakao + avokado inte tilltalar dig, välj bland andra proteinrika smaker som vaniljböna + kakao, svart sesam + banan eller körsbär + mandel.
"Växter ger en ren, om än mindre koncentrerad form av protein som du kan må bra om att äta", säger Amy Shapiro, registrerad dietist på Daily Harvest. ”Vi har alla utbildats för att tro att vi behöver mycket mer protein än vad vi faktiskt behöver för hälsa och välbefinnande. Om du äter en balanserad diet hela dagen kommer du enkelt att kunna tillgodose dina behov genom växtbaserade proteiner. ”
Diet
