Som vi alla vet är för mycket av en bra sak en sak. Även när det gäller personlig välbefinnande har vår egenvårdspraxis potential att driva oss över kanten. I synnerhet en hälsosam vana kan ha särskilt skadliga biverkningar om de inte görs ordentligt, och i dagens värld där fysiskt välbefinnande och självförbättring är kung är vi särskilt benägna att ta saker för långt.
Den hälsopraxis som nämns ovan fungerar. Biverkningarna av överansträngning är allvarliga, men de förbises ofta som korrelerade med din hängivenhet att hålla sig i form. Ja, att överdriva det med din favorit träningspass - HIIT, Crossfit, springa utomhus - kan sätta en enorm belastning på din kropp även när det gör din kropp bra. MindBodyGreen undersökte nyligen hur negativ tarmhälsa kan drabba de starkaste, mest hälsomedvetna människorna. Katalysatorn? För mycket motion.
Förutom trötthet, frekvent huvudvärk, brist på energi och träffar en träningsplatå kan individer som övertränar också skada tarmen och förstöra matsmältningen. Regelbunden överansträngning-träning för ofta, för intervaller som är för långa, eller helt enkelt att trycka dig själv bortom kroppens säkra zon-kan lossa tarmbarriären. Denna barriär är ansvarig för att hålla ut matpartiklar och andra saker som inte är avsedda att komma igenom, så när du utvecklar tarmpermeabilitet - även känd som en läckande tarm - är du betydligt mer utsatt för att utveckla ett immunsvar och ökad inflammation. Det gör det mer sannolikt att du möter autoimmuna sjukdomar, metaboliska sjukdomar som typ 2-diabetes och till och med depression eftersom din tarm är ansvarig för att producera cirka 95% av serotonin.
Så även om det är bra att trycka dig på gymmet är det viktigt att lyssna på och respektera din kropp medan du arbetar för att förbättra den. Lyssna på kroppens signaler när du känner obehag, huvudvärk och ökad trötthet. Att utarbeta en träningsplan som ger tid för vilodagar och tid för att låta kroppen återhämta sig kan hjälpa dig att överdriva det. En av de största aspekterna av egenvård är att vara uppmärksam, så även när uppgiften kräver att du trycker dig själv till det yttersta, se till att du håller ett hälsosamt avstånd från att gå överbord - inte bara för att se det resultat du vill utan för att hålla dig frisk och balanserad inifrån och ut också.
Vilka andra träningsfel orsakar förödelse för dina hälsomål? Kolla in de sju saker du aldrig ska göra efter att du tränat.
