Sömn är en snygg sak. Vissa nätter ligger du vaken i timmar och vill att den ska komma trots att du gjorde allt rätt. Du åt bra, tränade och stängde av alla dina elektronik timmar innan du klättrade i sängen. Andra gånger kommer sömn när du minst förväntar dig det (t.ex. under en av de fruktade klockorna 15:00). I det här scenariot försöker du göra ditt svåraste att inte dröja vid ditt skrivbord. Du får hjälp av koffein, som slänger av dig sömnen den natten - det är en stor ful tröttsam cykel.
Om du har provat naturliga sömnläkemedel (till exempel körsbärsjuice) och lyssnat på vitt brus (eller kanske rosa brus), är det möjligt att du kan dra nytta av ett magnesiumtillskott. Det finns människor som svär en daglig magnesiumdos ökade sin energi och förbättrade sömnen. Fortsätt rulla för att lära dig vetenskapen bakom magnesium och sömn, och huruvida en expert tycker att det är ett säkert tillskott att ta.
Dendy Engelman, MD, är en styrelsecertifierad och nationellt hyllad dermatologisk kirurg som utövar medicin i NYC. Hon berättar att hon är en förespråkare av magnesiumtillskott eftersom elementet är avgörande för kroppens hälsosamma funktion. "Vår kropp använder magnesium i över 300 biokemiska reaktioner, och vi har ofta brist på detta viktiga element", säger hon.
När det gäller dess effektivitet säger Engelman att det inte finns några tvivel om att det kan göra underverk för någon som kämpar med sömn. "Magnesium hjälper till att lindra ångest och förbättra sömnkvaliteten. Magnesium fungerar som ett naturligt muskelavslappnande medel, vilket är anledningen till att många människor svär vid det för att hjälpa till med sömnproblem, säger hon. Det är så effektivt, förklarar Engelman, eftersom det har den unika förmågan att slappna av GABA-receptorerna i hjärnan. Dessa receptorer påverkar direkt nervsystemet och kontrollen.
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Lavender Soaking Solution $ 5
Det bästa är att du inte nödvändigtvis behöver ta ett traditionellt magnesiumtillskott (med andra ord, du behöver inte svälja en magnesiumtablett för att skörda alla dess fördelar). Enligt Engelman är magnesium ett element som lätt kan absorberas genom huden. Allvarligt.
"Magnesiumklorid absorberas lätt genom huden (ännu bättre än att ta det som magnesiumsulfat)", säger hon. "Det är faktiskt ett salt, men det känns fet vid beröring, så det kallas en olja." Här är kickern: Denna typ av magnesium finns i Epsom-salter. Därför svär idrottare, kändisar och medicinska proffs vid Epsom-saltbad för att stressa, läka och föryngra sina kroppar.
Inte bara kan det hjälpa flera inflammatoriska hudsjukdomar som akne, eksem och psoriasis, men det bidrar också till lugn, känsla av välbefinnande och muskelavslappning. På grund av detta kan du regelbundet ta Epsom-saltbad eller utsätta dig för mer magnesium för att du somnar lättare (och somna längre).
BetterYou Magnesium Oil Spray $ 30 $ 15
Eftersom det kan absorberas i huden så effektivt (och behandla hudförhållanden och lugna sinnet längs vägen), föreslår Engelman att få din magnesiumfix på det sättet. Om du föredrar ett traditionellt tillägg fungerar det dock också. Hur som helst är det säkert. "Det är nästan omöjligt att överdosera magnesium genom att komplettera, men att konsumera för mycket magnesium är fortfarande ingen bra idé.
"För mycket av mineralet kan leda till vissa biverkningar som oregelbunden hjärtslag eller långsam andning. På samma sätt som oral askorbinsyra C finns det en tröskeltolerans som leder till diarré om den överskrids." Så även om dessa problem är få och långt ifrån, var noga med att prata med din läkare för att se till att du tar den mest fördelaktiga dosen för dig och din sömnkvalitet.
Engelman gillar BetterYou, ett brittiskt varumärke, för att uppfylla alla sina magnesiumbehov. Dimma den lätta oljesprayen över kroppen; massera sedan in det. Magnesiumet absorberas i huden och förbereder dig för en vilsam natts sömn. Varumärket säger att dermal applicering är det optimala sättet att höja kroppens magnesiumnivåer och lovar att sprayen kommer att höja magnesiumnivåerna mycket snabbare och mer effektivt än traditionella tabletter och flasktillskott.
Läs sedan upp det andningstrick som folk svär vid att somna snabbt.
