Att ta hand om din hud handlar om mer än att använda den rätta kombinationen av rengöringsmedel, fuktgivare, toners och serum. Även om det inte är att säga att dessa aktuella behandlingar inte är viktiga (vi älskar en bra ansiktsmask lika mycket som någon annan), börjar frisk, klar hud faktiskt med vad du lägger in i kroppen - inte bara vad du lägger på ditt ansikte.
"Dålig näring är lika dålig för din hud som för resten av kroppen", säger New York City-baserad hudläkare Gary Goldenberg, MD. De största gärningsmännen att se upp för är livsmedel med mycket socker, mejeriprodukter och mat med antibiotika. Sockerhaltiga livsmedel och mejeriprodukter tenderar att producera inflammation i kroppen, vilket kan göra hudförhållandena värre, förklarar Goldenberg. Dessutom kan livsmedel som innehåller antibiotika döda normal tarmflora, vilket också ger inflammation.
Möt experten
Dr. Gary Goldenberg är en Board Certified medicinsk och kosmetisk hudläkare och forskare. Han är biträdande klinisk professor i dermatologi vid Mount Sinai Hospital Icahn School of Medicine i New York City. Dr. Goldenberg är också den tidigare medicinska chefen för Dermatology Faculty Practice vid Mount Sinai Medical Center.
Det är därför - tillsammans med dina favoritprodukter för hudvård - det är viktigt att tänka på maten du lägger i kroppen för att ta hand om din hud. Är du nyfiken på vilka livsmedel du kan fylla på och vilka du ska undvika för glödande, frisk hud? Framåt nämner Goldenberg 17 av de värsta livsmedelsprodukterna och vilka livsmedel du bör fylla på istället.
VÄRSTA MATAR
Raffinerat socker
"Socker, särskilt raffinerat socker, är proinflammatoriskt", förklarar Goldenberg. En diet med mycket socker kan förvärra många vanliga hudförhållanden som akne, rosacea, eksem och psoriasis och har också förknippats med högre frekvenser av hudcancer och tecken på åldrande hud, påpekar han. Undvik mat som vitt bröd, läsk, godis, fruktjuicer, sockerhaltiga spannmål och snackbarer för att undvika insulinspetsen som stimulerar inflammation.
Mejeri
Mjölk och icke-organiskt kött och fjäderfä kan förändra hormonbalansen i din kropp eftersom de kan innehålla hormoner och antibiotika. "Jag rekommenderar alla mina patienter med akne och rosacea att undvika mjölk, ost, glass och icke-organiskt kött om de inte är hormon- och antibiotikafria", säger Goldenberg till MyDomaine. Han påpekar också att antibiotika i livsmedel har associerats med att minska tarmbakterierna, vilket är antiinflammatoriskt och minskar oxidativ stress - allt som är viktigt för hudens hälsa och anti-aging.
Livsmedel odlade med bekämpningsmedel
Livsmedel som innehåller höga nivåer av bekämpningsmedel har associerats med hudcancer och avancerade tecken på åldrande. Därför föreslår Goldenberg att man undviker livsmedel som ingår i Environmental Working Group (EWG: s) smutsiga dussin och sannolikt kommer att innehålla bekämpningsmedel. Detta inkluderar äpplen, bär, druvor, selleri, spenat, persikor och nektariner. Det finns dock inget behov av att skära friska frukter och grönsaker från din kost. Välj helt enkelt ekologiska produkter istället.
BÄSTA MATAR
Fisk
Fisk som lax, makrill och sill är alla Goldenbergs lista över livsmedel att äta för att få en frisk hud. "De är rika källor till omega-3-fettsyror, som är viktiga för att bibehålla hudens hälsa och är bra för att minska inflammation, hålla huden smidig och fuktad", säger hudläkaren.
Ekologiska frukter och grönsaker
Ekologiska frukter och grönsaker är en del av en hälsosam kost som gynnar både din kropp och din hud. Goldenberg rekommenderar att du fyller på avokado, sötpotatis, paprika, broccoli och tomater. "Dessa innehåller höga doser vitaminer och, låt oss inse det, du mår bra när du äter hälsosam mat som denna", säger han.
Mörk choklad
Slutligen säger Goldenberg till MyDomaine att han är ett stort fan av mörk choklad tack vare dess höga innehåll av antioxidanter, vilket kan leda till frisk hud. Skäm bort en smak av den bittra efterrätten när du behöver en liten godis.
FÅ TILLAGNING
Zwilling J.A. Henckels fyrstjärna Rock and Chop 2-Piece Set $ 225
Smeg 50S Retro Style Blender 260 $Livet hemma
