Om du letar efter en kant för att ta dina träningspass uppåt kan adaptogens vara bara saken - speciellt om du föredrar att hålla fast vid något mer holistiskt (i motsats till neonfärgat pulver före träningen).
"Adaptogener är växtbaserade ämnen som används i traditionella kinesiska och ayurvediska läkemedel som har visat sig hjälpa kroppen att anpassa sig till stress", säger Kylie Morse. Dessa stressorer kan vara fysiska, miljömässiga eller till och med mentala. Adaptogena örter har använts säkert av traditionella läkare i tusentals år under olika förhållanden.
"Adaptogener berömmas för deras inverkan på kronisk stress, och mer nyligen de fördelar de ger för fysisk prestation", säger idrottsnäringsexpert Erin James. Men fördelarna med adaptogener slutar inte där. "De kan hjälpa till på olika sätt, inklusive mentalt, känt för att främja ett positivt tänkesätt och mentalt tillstånd, och fysiskt, vilket förbättrar både styrka och uthållighet", tillägger James.
Adaptogener kan öka din förmåga att anpassa sig till stress och förbättra funktion, men den övergripande kosten och livsstilen är fortfarande högsta prioritet. ”Om du inte har en solid grund inom näring fungerar adaptogener inte för dig. Som de alltid säger, "Du kan inte överdriva en dålig diet." ja, adaptogena örter kan inte heller, säger Morse.
Det finns många studier om adaptogena örter och deras möjliga fördelar, men mer forskning är nödvändig. Adaptogener erkänns inte som ett pålitligt terapeutiskt medel inom västerländsk (allopatisk) medicin. Det är också viktigt att notera att FDA inte reglerar adaptogena växtbaserade kosttillskott, så det är viktigt att välja kvalitetstillskott från ansedda och pålitliga varumärken, säger Morse.
Läs vidare för att lära dig mer om de 10 bästa adaptogenerna för träning och hur du använder dem till din fördel.
Möt experten
- Kylie Morse är en registrerad dietist och en officiell RD för Fit Body App.
- Erin James, CNC är en nutritionist och tränare som specialiserat sig på sportnäring och återhämtning.
01 av 10Ginseng
"Ginseng används ofta och förstås för att förbättra energin och minska trötthet, vilket kan hjälpa dig att driva genom dessa träningspass och förbättra din gymprestanda", säger Morse. Det finns flera typer av ginseng, men Panax Ginseng är den vanligaste versionen för att öka energi. Man tror att ginseng ökar cellernas förmåga att producera energi, vilket hjälper dig att driva genom det HIIT-träningspasset.
02 av 10Ingefära
Denna uppvärmda kryddiga rot har länge berömts för sina smärtreducerande effekter. Det finns bevis för att det kan hjälpa till att minska alla typer av smärta, inklusive den ont-så-bra typ du känner efter en utmanande träning. "De antiinflammatoriska effekterna av ingefära har visat sig kunna dämpa fördröjd muskel ömhet (DOMS), vilket kan hjälpa dig att komma tillbaka till gymmet och känna dig mindre öm, snabbare", konstaterar Morse. Prova det som ett te i lite varmt vatten med en touch av honung.
03 av 10Ashwagandha
Denna adaptogen är mest känd för att hantera stress och ångest. "Fortfarande, eftersom träning är en fysisk stress på kroppen, kan ashwagandha balansera högre kortisolnivåer efter träning och hjälpa till med återhämtning", säger Morse. Och denna växt från nattskuggfamiljen kan till och med hjälpa dig att sova av högre kvalitet, vilket ytterligare leder till ökad återhämtning. Bättre återhämtning innebär en bättre träning nästa session och mindre chans att känna att du bara kan hoppa över den.
04 av 10Rhodiola Rosea
"Begränsad forskning visar att denna adaptogena ört kan vara lovande för att förbättra den totala fysiska prestandan och minska mental trötthet", säger Morse. Även om mer forskning behövs kan Rhodiola Rosea minska reaktionstiden och hjälpa dig att hålla dig skarp genom dina mer utmanande träningspass.
05 av 10Maca-rot
Maca är känt för att vara den magiska substansen som höll Inka marscherade upp i bergen och in i krig, även utan tillräckligt med mat. En energizer som är fylld med fiber, fettsyror, kalcium, järn och C-vitamin, maca-rot är en näringsrik träningsförstärkare utan skakningar som en kopp kaffe eller koffeintillskott kan orsaka. ”Maca-rot har visat sig ha liknande effekter på energi och fokus som koffein kan, vilket gör det till en konkurrent för ett effektivt tillskott före träningen. Det har också visat sig ha potentiellt positiva fördelar för mental fokus, libido och humör, säger Morse.
06 av 10Dong Quai
"Dong Quai (även känd som kvinnlig ginseng) har varit känt för att minska PMS-symtom och klimakteriet, vilket kan vara till nytta de dagar där din period gör det svårt att komma till gymmet och förbli konsekvent med din träningsrutin", säger Morse. Mer forskning behövs för att verkligen säga att Dong Quai kan hjälpa dig att gå igenom ett träningspass under din period, men det kan vara värt ett skott.
07 av 10Holy Basil
"Holy Basil, även känd som Tulsi, kan påverka uthålligheten positivt och har också varit känt för att främja klarhet och lugn", säger Morse. Forskning visar att helig basilika också kan skydda ditt hjärta och är antiinflammatorisk, vilket gör den idealisk för träningsåterhämtning.
08 av 10Cordyceps
Denna svamp har lovande forskningsbakning att det kan öka din kropps förmåga att producera adenosintrifosfat (ATP), vilket är bränsle för dina celler - de saker som driver dig genom det hastighetsintervallet i Spin-klassen. "Det här är extremt användbart under dessa högintensiva träningspass och långa löpningar", säger Morse. Forskning visar att cordyceps ökar blodflödet, hjälper din kropp att använda syre mer effektivt och stimulerar dig att driva förbi dina gränser.
Cordyceps har vunnit den senaste tidens popularitet som ett träningstillskott, med rekordbrytande kinesiska idrottare som tillskrivit sin svamp sin framgång. Det är nu vanligt i många formler som ökar träningen. "Du ser också cordyceps som vanligtvis paras med ashwagandha, rhodiola eller astragalus i formler före träningen på marknaden", säger Morse.
09 av 10Gurkmeja
”Många inser inte att gurkmeja också är en adaptogen och innehåller mycket antioxidanter. Det är typiskt för många människor med (och utan) autoimmuna problem, inklusive mig, ”säger James.
Gurkmeja är en populär smakförstärkare för dina favoriträtter, soppor och till och med te. I asiatiska kulturer är gurkmeja också en helande mat, känd för sina antioxidant- och antiinflammatoriska egenskaper, vilket gör den perfekt för att bekämpa ömhet efter träning. "Gurkmeja har visat sig hjälpa till att hantera inflammation i kroppen, vilket kan hjälpa till att återhämta sig och minska effekterna av fördröjd muskelsårighet (DOMS)", säger Morse.
10 av 10Reishi svamp
Reishi-svampens potentiella fördelar kan hjälpa till att återhämta muskler och ändra kroppssammansättning genom att hjälpa dig utanför din träning. "Denna adaptogen har varit känd för sin förmåga att förbättra sömnen och stödja ett hälsosamt immunsystem - både viktigt för en frisk, stark kropp!" säger Morse. Reishi-svamp anses vara särskilt fördelaktigt för uthållighetsidrottare och erbjuder skyddande effekter mot överträning och fysisk stress.
Takeaway
Adaptogener är ett naturligt sätt att ge dina träningspass en potentiell boost. Om du känner att du behöver en liten hiss för att komma igenom din nästa HIIT-session eller hoppas kunna öka återhämtningen för att träffa gymmet igen imorgon, är dessa växter värda ett försök. Var dock försiktig när du provar något nytt - även våra växtvänner.
"Precis som allt du överväger att ta för att stödja ett medicinskt eller hälsotillstånd, rekommenderar jag alla att kontakta sin läkare innan du lägger till något i deras rutin, speciellt om du är gravid eller har en autoimmun fråga, säger James.
James rekommenderar att man håller sig till vanliga kulinariska örter om du är orolig för biverkningar. ”Att lägga till något så vanligt som ingefära väcker vanligtvis inte bekymmer, men för de örter du inte känner till, kontakta först en läkare. Det är alltid bättre att vara säker! " Gurkmeja och ingefära smoothie, någon?
