Medan simning inte är en av de mer praktiska träningsmetoderna - främst för att det kräver en vattenmassa - det råkar vara en av de mest effektiva. ”Simning är den kompletta träningspasset, muskulär uthållighet och kardio”, säger Dan Daly, CSCS, en New York City-baserad simtränare och personlig tränare.
Förutom de fysiska fördelarna som styrkan hos olympiska simmare visar, kan övningen också hjälpa till att förbättra din hälsa på en mängd andra sätt och är ett utmärkt träningspass för alla oavsett ålder. "Det är en livslång aktivitet som är särskilt fördelaktig för åldrande kroppar på grund av de olastade fördelarna med flytkraft, vattnets muskelmotstånd och konditionsträning", förklarar Daly.
Möt experten
- Dan Daly, CSCS, är en New York City-baserad simtränare och personlig tränare.
- Samantha Smith, MD, är en idrottsmedicinläkare vid Institutionen för ortopedi och rehabilitering vid Yale Medicine.
Simning är en helkroppsträning
Daily påpekar att till skillnad från de flesta konditionsträning, simning engagerar nästan alla muskler i din kropp. "Majoriteten av hjärtmodaliteterna är underkroppsdominerande, vilket gör att många kardioentusiaster är underutvecklade i sina överkroppar, särskilt den simcentrerade axelleden - den minst stabila och mest underutnyttjade leden i kroppen", förklarar han.
Simning, å andra sidan, fördelar arbete över alla större leder och muskler i kroppen, vilket tvingar dina ben, armar, kärna och tillbaka att arbeta i samförstånd. "Om du främst springer eller gör landbaserade övningar kommer simning att vara en ny utmaning för din kropp och rekrytera olika muskelgrupper, särskilt i axlar och rygg", tillägger Samantha Smith, MD, idrottsmedicinläkare vid Institutionen för ortopedi & Rehabilitering vid Yale Medicine.
02 av 10Den tjänar som motståndsträning med låg effekt
Om du letar efter en motståndsträning med låg effekt, dyka direkt i vattnet eftersom det är tio gånger tätare än luft. ”Vatten har mer viskositet än luft, så det är svårare att röra sig genom det och mer kraft krävs. Det betyder att om du gör samma rörelse på land eller på vatten, jobbar du hårdare i vattnet eftersom du arbetar mot motstånd, förklarar Smith. Istället för att lägga till mer vikt för att förstärka träningen kan du prova ett par simfötter istället, vilket hon säger kommer att öka motståndet i vattnet och ge dig mer förstärkande effekter.
03 av 10Det facklar kalorier
Beroende på en mängd olika faktorer, inklusive stroke, intensitet och kroppsvikt, kan simning spränga upp till 1000 kalorier per timme. Enligt Harvard Medical School kan en kvinna förbränna allt från 180-266 kalorier per 30 minuters fritids simning, medan kraftigt simning varv kan spränga 300-444 kalorier.
04 av 10Det är lätt på lederna
Flytförmågan är en av de unika sakerna med att träna i vatten som gör det till ett bra alternativ för alla, men särskilt för personer med ledvärk eller återhämtar sig efter en skada, eller de som är överviktiga eller överviktiga och kan ha trötthet eller smärta när tränar på land.
”När du lär dig att simma är en av de första färdigheterna som lärs ut att flyta. Vi flyter alla lite olika beroende på vår kroppssammansättning och densitet, och också vilken typ av vatten det är lättare att flyta i saltvatten än sötvatten, förklarar Smith. ”Vattnets flytkraft hjälper till att minska belastningen på våra leder, vilket innebär att vi kan utmana våra kroppar och förbättra konditionen utan att förvärra smärtan. Att gå i vatten upp till magen minskar vår effektiva kroppsvikt med ungefär hälften! ”
05 av 10Det kan hjälpa till att rädda ditt liv
Att lära sig att flyta, simma och trampa vatten bekvämt ”är en potentiellt livräddande färdighet”, påpekar Smith. Om du kan simma kan du inte bara skydda dig mot drunkning utan också hjälpa andra som är det. "Tyvärr finns det ras- och socioekonomiska skillnader i simförmågan."
Enligt information från USAs simningstiftelse har 79% av barnen i hushåll med inkomster under 50 000 dollar liten eller ingen simförmåga. "Det är aldrig för sent att lära sig simma" påpekar hon. Röda korset och YMCA är nationella organisationer med resurser för att lära sig att simma, och många lokala samhällscentra har fantastiska simningsprogram.
06 av 10Det hjälper till att förbättra kardiovaskulär hälsa
Känsla andfådd efter ett dopp? Det beror på att simning är en fantastisk form av hjärt, eftersom ditt hjärta och lungor måste fortsätta att pumpa syresatt blod genom hela kroppen för att hålla dig i rörelse genom poolen. En studie utförd av American Heart Association fann att simning 30 minuter per dag kan minska kvinnans chanser att utveckla kranskärlssjukdom med 30%.
”Andningen kommer inte lika lätt att simma”, påpekar Daly. "Det kräver en rytm av utandning under vatten och inandning av ytan, samordnad med din stroke och hastighet." Det är därför som simmare ofta visar några av de bästa andningskontrollerna i sport. "I årtionden har de känt till några av de framväxande hemligheterna vi lär oss om mekaniken för andning, frekvens och CO2-tolerans," påpekar han.
07 av 10Det hjälper dig att stressa
Medan någon form av träning är en stor mentalhälsoförstärkare, har det att vara en med vattnet stressavlastande fördelar. "I en alltför ansluten, extremt teknisk värld kan simning vara ett utrymme att koppla ur, fördjupa dig i ensamhet med huvudet nere, fokuserad på din andedräkt och kondition," påpekar Daly.
08 av 10Det kan hjälpa din kropp att återhämta sig från andra träningspass eller sport
Simning kan vara ett bra träningspass, även på vilodagar. ”De bästa idrottarna identifierar snabbt de bästa biohackarna för att förbättra återhämtningstiden mellan träning och tävling. Av många av anledningarna ovan tillåter simning betydande träningsvolymer med bättre återhämtningstider, är en utmärkt korssträningsmodalitet för andra sporter och (är) en livslång aktivitet som åldrande idrottare går till för att återställa en del av slitage av andra sporter, förklarar Daly.
09 av 10Det kan hjälpa till med smärta
Simning kan vara ett naturligt smärtstillande medel. En studie visade att simning inte bara minskade ledvärk och stelhet hos personer som led av artrit utan också förbättrade deras övergripande funktion.
10 av 10Det är kul
Medan träffar på gymmet kan verka som en syssla, tycker många om att hoppa i poolen. "Att lägga till ett nytt element i träningen är ett sätt att hålla saker fräscha och förhindra tristess eller platåer i din kondition", påpekar Smith. "Fortsätt att utmana ditt sinne och din kropp att hålla dig förlovad och motiverad!"
5 expertgodkända vilodagsträningspass
