För att hjälpa dig att nå dina hälso- och fitnessmål tappade vi Karena Dawn och Katrina Scott från Tone It Up för deras råd. Här släpper de in dig på alla deras fitnesshemligheter, samt några tips och tricks på vägen.
Du har antagligen hört surren om HIIT-träningspass nu, och idag är vi här för att berätta att det är sant: Dessa högintensiva rutiner är ett otroligt effektivt sätt att öka din ämnesomsättning och skulptera varje tum i din kropp. HIIT (aka högintensiv intervallträning) blandar korta skurar av all-out, högintensiv ansträngning med perioder av återhämtning. Vi gillar att göra några långsammare toning-rörelser i hela kroppen under denna återhämtningstid för att verkligen öka ämnesomsättningen.
HIIT-träningspass är snabba och effektiva, så de är perfekta när du är på språng. När du går med i Studio Tone It Up-appen kan du registrera dig för massor av otroliga träningskurser, inklusive HIIT, kickboxning och yogaskulptur som du kan göra var som helst.
Dagens träningspass innehåller tio drag som är utformade för att tona hela kroppen. Det är skönheten i HIIT: Det fungerar dina glutes, abs, och överkroppen, samtidigt som du höjer din hjärtfrekvens, vilket gör att du känner dig energisk och stark. Använd dessa rörelser hela säsongen närhelst du behöver en snabb skulpturrutin.
Kom ihåg att HIIT-träning är utformade för att driva din kropp, så se till att du fyller på dina muskler med mycket protein. Ge våra favorit vårsmoothies ett försök. De är gjorda med ren, icke-GMO Tone It Up Protein ($ 27), så att du kan fylla dina muskler med viktiga proteiner och återuppta din ämnesomsättning hela dagen.
Gå igenom tre omgångar av drag nedan. Vila i 30 sekunder mellan varje omgång och kom alltid ihåg att hydrera!
01 av 10Cardio Burst: Squat Jumps
Squat hoppar tonar hela din underkropp samtidigt som du höjer din hjärtfrekvens och ökar din ämnesomsättning.
- Stå hög med fötterna höftbredd från varandra.
- Skjut höfterna tillbaka och sänk ner dem i en knäböj.
- Skjut från marken och hoppa så högt upp i luften som möjligt.
- Landa mjukt i en knäböjsposition.
- Gör så många reps du kan på 30 sekunder.
Sneda brännare
Denna övning skulpterar din midja (sneda muskler) och stärker dina axlar.
- Börja i en hög plankposition med händerna direkt under axlarna.
- Med din kärna engagerad, lyft ditt högra knä upp till höger armbåge.
- Sänk ner och upprepa på motsatt sida.
- Gör 15 reps på varje sida.
Cardio Burst: Burpee och Pushup
Denna burpee och pushup-kombination ökar din ämnesomsättning och skulpterar din mag, bröst och axlar.
- Börja med fötterna höftbredd från varandra, stå högt.
- Hoppa upp i luften, sänk sedan ner händerna till marken och hoppa tillbaka benen i en hög plankposition.
- Sänk ditt bröst mot marken och gör en pushup.
- Hoppa benen framåt med fötterna som landar bredvid dina händer.
- Härifrån, hoppa rakt upp i luften.
- Ändra den här övningen efter behov genom att ta hoppet eller gå tillbaka.
- Gör så många reps du kan på 30 sekunder.
Plank Hip Dips
Plank höftdyp tonar din kärna, snedställningar och axlar.
- Börja i en hög plankposition med armbågarna direkt under axlarna.
- Vrid dina höfter nedåt och åt vänster, sedan över till höger.
- Fortsätt denna rörelse fram och tillbaka medan du håller din kärna engagerad.
- Gör 15 reps på varje sida.
Cardio Burst: Skaters
Skaterövningen höjer din ämnesomsättning och tonar ditt byte, fyrhjulingar och kärna.
- Börja på höger sida av din matta. Huk lite och hoppa åt vänster så långt du kan, landa på din vänstra fot och sväng ditt högra ben bakom dig.
- Skjut av ditt vänstra ben och hoppa nu till höger och landa på din högra fot.
- Fortsätt med alternerande sidor.
- Håll din kärna engagerad under hela denna övning.
- Gör så många du kan på 30 sekunder.
Byt hopp
Byta hopp kommer inte bara att bränna några allvarliga kalorier, de kommer också att bygga kraft och styrka i din underkropp.
- Börja i ett lungläge, med ett ben böjt framför och ett ben rakt bakom.
- Lägg händerna på golvet framför dig.
- Använd dina armar för att stabilisera din kropp när du trycker av medan du byter lungläge.
- Dina händer ska ligga på marken hela tiden.
- Skjut av igen, byt tillbaka benen till startposition.
- Gör så många du kan på 30 sekunder.
Tuck Jumps
Denna kraftfulla övning håller din hjärtfrekvens i den fettförbränningszonen, samtidigt som du stärker dina fyrhjulingar, hamstrings och kärna.
- Börja i ett lite hukat läge, med armarna i en rak linje med dina höfter.
- Hoppa upp och stoppa knäna när du fokuserar på att använda dina kärnmuskler för att dra upp knäna.
- Ta armarna framför när du stoppar upp.
- Återgå till startpositionen.
- Gör så många du kan på 30 sekunder.
Bergsklättrare
Bergsklättrare är en fantastisk fettförbränningsövning eftersom de fungerar i din kärna, samtidigt som de ger dig ett bra konditionsträning.
- Börja i plankläge, med din kärna engagerad och händerna under axlarna.
- Lyft ditt högra knä och ta det mot din högra armbåge.
- När du tar tillbaka ditt högra knä till startpositionen, börja flytta ditt vänstra knä mot din vänstra armbåge.
- Fortsätt med denna "springande på plats" -rörelse och se till att din kärna förblir engagerad under hela övningen.
- Gör så många du kan i 30 sekunder.
Plank Jacks
Denna övning tar plankan upp till en annan nivå genom att använda dina ben för att verkligen utmana din kärna.
- Börja i plankläge, med din kropp i rak linje och händerna under axlarna.
- Engagera din kärna när du hoppar fötterna ut i axelbredd.
- Gå tillbaka till startpositionen med benen i rak linje.
- Upprepa 15 gånger.
Hoppa utfall och knäböj
Den här övningen kombinerar två fantastiska benövningar - lungan och squat - till ett kraftfullt drag som kommer att stärka och tona din underkropp.
- Börja i knäböj med armarna framför.
- Hoppa tillbaka till ett lungläge med ditt högra ben bakom och ditt vänstra ben böjt framför.
- Skjut av genom dina ben när du byter sida, placera ditt vänstra ben bakom dig och ditt högra ben böjt framför.
- Fortsätt byta sida.
- Upprepa 15 gånger på varje sida.
