Konversationen kring sociala medier och vår mentala hälsa kan gå i oändliga riktningar, men en populär funktion har en särskilt spännande aspekt: Memories. Tillbringa några minuter på Facebook, så visar plattformen vad du publicerade för en, två eller till och med för 12 (!!!) år sedan idag. Logga in på Instagram, och ett enda tryck tar dig tillbaka till vilken selfie du tog vid den här tiden förra året.
På ytan är det roligt att ha möjlighet att gå tillbaka i tiden. Vem älskar inte en resa ner i minnesfältet? Samtidigt upplever jag ofta att jag har blandade känslor för sociala minnen. Facebook-status från 2008 får mig att krypa mer ofta än inte, och ibland kommer ett särskilt minne att få mig att undra om jag var lyckligare vid en annan punkt i mitt liv. En vän berättade nyligen för mig att hon hade liknande känslor när det gäller en grov patch i hennes förhållande. Varje gång ett foto av henne hade kul med sin man, kände hon sig ledsen.
Sociala medier "Minnen" och mental hälsa
När jag tänker på det är det vettigt. Studier visar att vi tenderar att se det förflutna genom rosfärgade glasögon, ett fenomen som kallas ”rosig retrospektion”. Samtidigt är det svårt att tro att dessa minnen inte har makten att ge oss en liten boost och få oss att känna oss lyckligare.
För att komma till botten med exakt vad dessa "minnen" gör för vår psykiska hälsa, pratade jag med holistisk psykoterapeut Alison Stone, LCSW. Hon sa att den primära känslan som dessa digitala minnen väcker är nostalgi, men om det är bra eller dåligt kan diskuteras. "Teoretiskt kan vi ta några ögonblick och bläddra igenom gamla foton när som helst för att påminna oss om vad vi gjorde för några år sedan, men det faktum att dessa plattformar gör det åt oss gör att det känns som en" överraskning "," säger hon. förklarar. Den överraskningen kan leda till en liten dopaminslag om minnet är bra, men det kan också leda till känslor av rädsla, besvikelse eller sorg om minnet är ett dyster.
Möt experten
Alison Stone, LCSW är en New York-baserad holistisk psykoterapeut som specialiserat sig på att hjälpa individer att hantera ångest, navigera i övergångar och trivas i deras relationer. Innan hon öppnade sin privata praktik tillbringade hon sex år på öppenvårdsberoende och psykiatriska kliniker.
Kan "Minnen" vara skadliga?
Stone säger att minnen från sociala medier förmodligen inte är skadliga för de flesta människors mentala hälsa dagligen såvida inte Facebook eller Instagram visar ett minne som är särskilt skadligt eller utlösande. Med detta sagt kan fenomenet "rosfärgade glasögon" vara en riktig fråga för många människor. "Ofta kommer de här bilderna att leda till en känsla av sorg och längtan efter något - kanske ett gammalt förhållande eller en tid i ditt liv där du kände dig annorlunda, lyckligare eller mindre stressad", förklarar hon.
När dessa känslor dyker upp säger hon att det är viktigt att komma ihåg att dessa bilder bara är en ögonblicksbild och inte reflekterar hela bilden av ditt liv vid den tiden. "Även om en del av ditt liv gick riktigt bra, är chansen att det var något annat du kämpade med samtidigt - det är bara att bilden inte tar det."
Vad du ska göra när du känner dig utlöst
Om du upplever att du regelbundet utlöses av minnen från sociala medier, rekommenderar Stone att du vidtar åtgärder. Ställ in gränser kring den tid du spenderar på sociala medier (hoppa över en dag eller två här och där skadar aldrig någon) och stäng av alla meddelanden som kan varna dig för dessa minnen. "Eller försök att göra något för att ta dig tillbaka till nuet, till exempel att samarbeta med din nuvarande omgivning eller prata med någon i närheten", föreslår hon. "Det kan räcka för att ta dig ur det."
Kan minnen från sociala medier vara bra?
Bör vi alla vara upprörda över de många sätt som sociala mediaminnen skadar vår mentala hälsa? Stone tycker inte att sociala medier inte är onda, och det kan ge oss en trevlig boost av lycka då och då.
”Sociala medier är en gigantisk återkopplingsslinga om dopamin”, förklarar hon. ”Det är absolut möjligt att dessa minnen kan ge oss lite glädje när vi får en bild av ett särskilt lyckligt ögonblick eller en dag från ditt förflutna. Det kommer verkligen att ge dig nöje! ”
Takeaway? Minnen från sociala medier kan utlösa sorg eller till och med trauma, men när du vidtar lämpliga försiktighetsåtgärder kan de ha liten effekt på ditt liv - eller bättre, ge dig lite dopaminförstärkning. Det är inte så illa, eller hur?
Hur man får effektiv, prisvärd terapi utan att lämna huset
