Välkommen till vår serie #SaveOurSundays, där vi tacklar söndagens läskiga oro över arbetsveckan. Kom tillbaka varje vecka för att lära dig hur du tar tillbaka din helg och börjar din måndag på ett bättre sätt.
Det börjar alltid i magen. En täthet som långsamt eskalerar till ett saltvatten - och sedan ett och ett. Ofta börjar mitt sinne sedan tävla genom en att göra-lista som vecklas ut på ett snabbare och snabbare klipp tills det bara är en suddighet av "borde" och "behöver" och "glöm inte." Andra gånger är det bara den typ av oförklarlig melankoli som vanligtvis är reserverad för solnedgångar och specifika sångtexter. Det här är mina söndagsskämt, och vi har lärt känna varandra mycket bra under hela min livstid.
Tillräckligt många av oss upplever dessa ångest för att söndagens skrämmande har förtjänat en plats i vårt kulturlexikon. Det är ett meme som vi alla samlar runt och tummen på våra Instagram-flöden i sängen när måndagen väger. Jag skulle till och med hävda att vi accepterar det som en enkel sanning om vuxenlivet, som skatter och långa rader vid DMV. Medan jag inte upplever söndagsskrämmelserna nästan lika mycket som jag brukade, har jag observerat att oavsett hur mycket jag älskar mitt jobb eller fruktar veckan framåt, så är jag aldrig helt immun mot den uppmärksammade karnande känslan.
Sanningen är att vetenskapen säger oss inte bara att det är ett väldigt verkligt fenomen utan att det kan undvikas. "(De) söndagsskrämmorna är egentligen bara en form av förväntande stress", säger New York-baserad psykolog Heather Silvestri, Ph.D. Hon hävdar att även om det är lätt att falla i fällan med att se veckan som en serie sysslor, kan en minskning av känslan av oro bara komma till en attitydjustering. Lär dig hur du närmar dig det nedan.
Varför är jag så orolig?
Silverfodringen här är att din hjärna helt enkelt försöker göra sitt jobb. "Fenomenet med söndagsskrämmor beror på en förebyggande kamp-eller-flyg-upplevelse som signalerar våra binjurar att översvämma vår kropp med stresshormonerna adrenalin och kortisol", säger Silvestri. "När vår psyke tar emot dessa signaler, börjar vi idissla av alla anledningar till varför denna fruktan griper oss. Nu har en självbärande cykel börjat där vi känner fysiologisk stress, använd vårt sinne för att ange skälen till detta frukta, känn sedan mer stress och iväg går vi in i söndagsskämtarna. " Detta, kära läsare, är vad vi kallar "spiral".
Jag tog upp att älska mitt jobb tidigare eftersom det är viktigt att notera att orsakerna till denna ångest kanske inte alltid känns helt uppenbara. (I själva verket, som Silvestri konstaterar, känns det som om du inte borde vara orolig bara förvarar spiralen.) Om du tänker på det, har vår kultur gjort att vi kan se helgerna som speltid och vardagar för att vara mer heliga på sätt som sträcker sig långt bortom arbetet.
Det finns andra ärenden att köra, arbetsgränser för att delta, larm att följa och träningspass för att logga. På baksidan, säger Silvestri, "ser vi oss potentiellt överkompensera på helgerna genom att dricka för mycket, spela för hårt, åstadkomma och därmed njuta av för lite. Däcket staplas sedan mot oss när söndagskvällen rullar upp och vi har en serotoninkrasch och nu inser att partiet bokstavligen är över. Att överväga en arbetsvecka med förnyad deprivation och kompensation är tillräckligt för att skicka någon till ett mycket obehagligt tillstånd av fruktan. " Och även om det svåraste du gjorde hela helgen var binge-watch The Walking Dead, kan en vecka att inte ligga kvar vara ett tufft piller att svälja.
Pro Tips nr 1: Gör vardagar roliga igen
Lösningen, visar det sig, kan vara att schemalägga en bra gammaldags egenvård på söndag, visst, men också under hela din vecka. "Att peppa dina vardagar var du än kan med mer lätthet och njutning är ett bra motgift för att frukta dem", säger Silvestri.
Planera en saftig yogakurs för måndag kväll så att du i förväg vet att du har en plan på plats att varva ner. Onsdagens happy hour är ett bra utlopp för att spränga ånga med några vänner och bryta upp veckan. Och om tanken att lägga till fler planer i ditt hektiska schema stressar dig ännu mer, så är det också coolt! Att säga nej är en mycket underskattad handling av egenvård.
Poängen är att vända den här veckan mot helgen-binären på huvudet så att även om du inte nödvändigtvis ser fram emot tisdag lika mycket som lördag, hjälper det att stänga klyftan lite och mildra det kamp-eller-fly-svaret i din hjärna. Och eftersom vi tenderar att fixa oss på de mer stressande komponenterna i vår agenda, överväga att påminna dig själv om alla de bra saker du också måste se fram emot. Skriv det faktiskt.
"Jag uppmuntrar också alltid människor att hitta så mycket egen koppling till sina jobb och arbetsdagar som möjligt", säger Silvestri. "När vi känner att vi är aktiva agenter under våra vardagsliv tenderar vi att frukta dem mindre."
Proff nr 2: Gör dig själv en tjänst på fredagen
Den oupphörliga mentala checklistan? Lägg den i sängen genom att skriva ner en riktig innan du sparkar tillbaka till helgen. "Medan" att-göra "-listor kan förtrycka lika mycket som att hjälpa oss, är det ofta bra på fredag att skriva ner en kort lista över uppgifter för måndag morgon så att du påbörjar din upplevelse på vardagar och känner dig organiserad och målmedveten," säger Silvestri. Söndag tackar du fredag.
Proff nr 3: Ta tillbaka din söndag
Det är dags att vara proaktiv om alla ritualer som får dig att känna dig lugn och nöjd. "Att vara målmedveten om att injicera avkoppling och belöning i dina söndagar kan gå långt mot att avvärja den negativa effekten och ångest som kan tillkomma i slutet av helgen", säger Silvestri. "När det gäller att kringgå söndagens läskiga, gäller alla vanliga lugnande och centrerande strategier: meditering, måttlig träning, yoga och journalföring."
Enligt min erfarenhet hjälper det också att inte frukta de läskiga själva - förutse att ångest bara verkar få det att komma tidigare. I stället, om magsmärtor börjar, ta dig tid att erkänna och visa medkänsla för dina känslor. Du skulle bli förvånad: Ibland är det bara att acceptera att du är stressad och / eller ledsen att helgen är över för att jaga bort känslan.
Nästa gång: Dessa morgonsträckor är mer energisk än ett skott av espresso.
