När vi närmar oss slutet av ett av de konstigaste, svåraste åren har vi ytterligare ett hinder att hantera: semesterperioden. Med CDC som rekommenderar att människor hänger sig tätt över Thanksgiving, vilket sannolikt kommer att följas av förslag om att göra detsamma under jul och nyår, kämpar många av oss för att komma till rätta med det faktum att vi kommer att behöva spendera semestern utan de människor vi älskar.
Trots att man vet att detta är rätt sak att göra av säkerhetsskäl gör det det inte lättare att se våra nära och kära över zoom. Faktum är att många av oss står inför intensiva känslor av ensamhet och avslag just nu.
Först vet du att dessa känslor är helt normala, och att du inte är ensam. Och det finns saker du kan göra för att må bättre. Vi pratade med Harvard-utbildade psykiatriker Dr. Carlin Barnes, MD och Dr. Marketa Wills, MD, MBA - här är deras bästa råd för att navigera på semestern i år.
Göra en plan
En liten planering kan gå långt, särskilt när det gäller dagar du brukar spendera med dina nära och kära. "Delta i volontärarbete eller samhällstjänst för att hjälpa andra", föreslår Barnes. Skicka semesterkort till beväpnade servicemedlemmar eller vårdbohem, delta i matresor. Eller planera en biltur med familj och vänner och ordna FaceTime- eller Zoom-samtal. "
Du kan också planera en hel dag med egenvård, komplett med en yogakurs, lång meditation, gå utanför, en bra bok och ett bubbelbad. Oavsett vad du tror får dig att må bättre, gör det, men se till att du gör en plan och håller dig till den.
Möt experten
Carlin Barnes, MD är en styrelsecertifierad psykiater. Under de senaste 17 åren har hon tränat barn-, ungdoms- och vuxenpsykiatri. Hon är medicinsk chef för beteendehälsa vid ett Fortune 250-sjukförsäkringsbolag. Hon utbildade sig i psykiatriens specialitet vid program vid Harvard University och Emory University Schools of Medicine.
Bekräfta känslor av avslag
Även om du vet att det är rätt att hålla avstånd till familjen i år, gör det inte nödvändigtvis det enklare när dina familjemedlemmar säger att de inte känner sig säkra att se dig.
"Bekräfta att du känner dig sårad. Det är alltid bra att låta dig veta din egen smärta", föreslår Wills. "Utmana dig själv att se glaset halvfullt. Fokusera på den extra tid du behöver vila, njut av kvalitetstid med dig själv eller din närmaste familj, spendera tid på att ägna dig åt egenvård eller avkopplande hobbyer. Och håll fokus på hälsa och säkerhet - för dig själv och din familj - och gör ditt bästa för att inte ta det personligt. "
Möt experten
Marketa Wills, MD, MBA, är en styrelsecertifierad psykiater med en magisterexamen i företagsadministration från Wharton School of Business. Hon har en värdefull kombination av kompetensskärpa, analytiska affärsmetoder kombinerat med en naturlig förmåga att bygga effektfulla, transformativa relationer med andra.
Investera i vanor som hjälper till att hålla sorg i avstånd
Det är fantastiskt att hitta specifika sätt att hantera på själva semestern, men med en lång vinter framför oss är det bra att investera i egenvård på ett mer långsiktigt sätt. "Förkortade dagar och längre nätter kan leda till säsongsbetonad affektiv störning, så se till att komma ut och få lite D-vitamin eller få en ljusruta", föreslår Barnes. "Många njuter av extra alkohol under semestern, men om du har varit extra ledsen, undvik alkohol, som fungerar som ytterligare deprimerande."
Ett annat gedigen förslag från Barnes? Håll dig borta från sociala medier. "Människor kommer att lägga upp sina höjdpunkter med de perfekta dekorationerna, det perfekta trädet med massor av gåvor", säger hon och noterar att detta inte nödvändigtvis är en korrekt bild för vad de faktiskt upplever.
Framför allt, säger Wills, försök att släppa tanken på den "perfekta semestern" - för det kommer inte att hända i år. "Ta bort trycket från dig själv", säger hon. "Om du lägger upp ett träd och skickar ut gratulationskort ger dig glädje, gör det, men om det ökar din stress, låt det gå."
Pandemisk skuld är verkligt - enligt psykologer är det här hur man hanterar det
