Som någon som lider av ångest, har jag funnit att mina morgnar är en enorm källa till tröst (eller ibland stress). När jag vaknar med ett skak, har jobb att avsluta, mina kläder finns överallt och jag är redan sen - min ångest är allt annat än försvagande. Men när jag ger mig tid på morgonen att varva ner, sträcka mig, duscha och sakta springa igenom mina tankar, verkar det allt möjligt.
Ändå är jag bara mänsklig och ibland behöver jag lite hjälp. Av den anledningen vände jag mig till våra läsare. Nedan förklarar sex hjälpsamma kvinnor sina morgonrutiner och ritualerna som de använder för att lugna sin egen ångest. Sedan dess har jag provat var och en, tagit mina oroliga tankar dag för dag och långsamt lärt mig att arbeta igenom dem. Fortsätt läsa för deras användbara råd.
1. Ställ in en avsikt
"Den viktigaste delen av min morgonrutin är ställa in en avsikt för dagen, som bara är ett enkelt motiverande citat för att hålla sig på rätt spår. Jag får också en text från Shine varje morgon - den erbjuder en daglig offert. Så om jag inte har min egen, finns det alltid en som är redo för mig. Under hela dagen kan jag komma ihåg vilket citat jag valde, hänvisa till det på min telefon eller se det i min arbetsdagbok. Det hjälper mig att bekämpa negativa tankar. Jag lyckades få några vänner med ångest att prova Shine också, och de älskar det. Att tvätta ansiktet är det näst viktigaste. Jag tycker att tvätta mitt ansikte är extremt terapeutiskt, eftersom det är mitt ögonblick av fred. Jag ser till att jag gör det ensam med musik i bakgrunden. Om mitt ansikte lyser hela dagen och inte av överflödig olja är jag glad. "- Denise
2. Vakna tidigare
"Jag måste hantera min ångest genom att vakna tidigt nästan varje dag (mestadels vardagar). Jag vet att många behöver sömnen, men jag är en morgonmänniska, så jag är den mest produktiva (när jag) vaknar tidigt. Jag går till gymmet, hämtar nyheter eller stiger upp och städar mitt rum. Det är så lugnande att gå bort från min lägenhet med vetskap om att allt är ordnat.
"När jag väl är uppe ser jag att jag gör allt annat på ett produktivt sätt: hela min skönhetsrutin, tar alla mina vitaminer, dricker vatten, gör te och sedan viktigast av allt går jag till kontoret och får mitt arbete gjort. Jag tror att mina medarbetare kan berätta för att jag har ett bättre humör resten av dagen, och jag är mer villig att ta mig an utmaningar. " - Rebecca
3. Tillåt lite tyst tid
"Tyst tid på morgonen är verkligen viktigt för mig. Det ger mig möjlighet att reflektera, andas och sätta upp avsikter för dagen. Jag gillar att tända rökelse, göra te och skriva ner mina drömmar. Beroende på dagen kan jag bestämma mig för att tända lite palo santo istället för rökelse eller meditera. Jag tycker att detta hjälper till att börja dagen med ett klart huvud och en positiv, lugn energi som förhoppningsvis fortsätter till resten av min dag. "- Jenny
4. Ät en frukost som bränner dig
"Jag ser alltid till att jag gör frukost. Jag vet att det låter enkelt, men att börja dagen med mat som bränner mig hjälper mig att känna mig mindre stressad över mina matval senare på dagen. Jag har MS (en autoimmun sjukdom) och jag är en holistisk hälsocoach. Jag har mitt grått te, och jag skriver ner min att göra-lista. Jag organiserar min dag efter vad jag behöver göra, inklusive tid för meditation och träning. Att prioritera mig själv hjälper mig att känna mig mer kontrollerad. "- Marielle
Zena, en annan läsare, håller med: "Att äta en frukost som jag älskar och ta mig tid att sitta och njuta av den (särskilt med vänner eller familj om du inte bor ensam) är ett bra sätt att börja på höger fot. Jag försöker att inte ha något som kan höja mitt blodsocker och sätta mig på en sug berg-och dalbana resten av dagen. Mina favoritfrukostar är en shake (med protein, fiber, fett och gröna) eller ägg. Jag äter inte frukt med hög sockerhalt eller spannmål på morgonen. Jag är hälsocoach och utbildad kock, så jag har haft mycket tid att göra mina recept perfekt. "
5. Lyssna på musik (istället för nyheter)
"En morgonrutin är så viktig för att hantera ångest. Jag gillar att vakna upp till naturligt solljus långt innan jag behöver lämna huset. Jag lyssnar på optimistisk musik och slår inte på nyheterna först. "- Mia
6. Sätt telefonen i flygplansläge
"Jag har ADHD och jag tenderar att hyperfokusera. Jag står upp tidigt med varmt vatten och citronsaft - det väcker mig verkligen. Sedan, Jag sätter min telefon i flygläge tills jag lämnar huset. "- Patty
