Det är ganska fantastiskt (och inte på ett bra sätt) avgiftssammanträdet tar din kropp. Bara sitter. Om du gör det hela dagen varje dag (infoga handhöjande emoji) kanske du inte ens inser det, men din kropp börjar känna det.
Har du någonsin märkt hur värkande dina höfter, rygg och bortom känns efter en dag du inte är kedjad till ditt skrivbord? Ja, inte kul. Det beror på att din kropp vänjer sig vid sitt sit-in-one-spot-tillstånd (tyvärr) och sedan freakar ut när du får den att fungera som den ska. Men du kan fixa det. Även om du inte kan göra yoga varje kväll (eller någon natt) kan du lindra spänningar, lindra stress och dekomprimera allt med en snabb sträckning. Bläddra igenom tre sträckor som alla med ett skrivbordsjobb behöver!
Avlast tätt rygg och axlar
Om du tillbringar en stor del av dagen böjd över ett tangentbord måste du lägga till en bröstöppningssträcka i din dagliga rutin. Det lindrar smärta i axelbladen och tätheten i ryggen och motverkar den dåliga framåtriktade hållningen.
1. Knäböj på marken, sitta högt upp, din rumpa vilar på dina klackar. För en djupare sträckning längs framsidan av kroppen, stiga upp till knäna.
2. Placera fingrarna bakom ryggen, handflatorna vetter mot kroppen.
3. Håll axlarna nedtryckta och lyft upp armarna tills du känner en sträcka.
4. Luta tillbaka överkroppen för att fördjupa sträckan.
5. Håll huvudet i linje med ryggraden för att undvika att sätta press på nacken, håll denna sträcka i upp till 20 sekunder (andas djupt hela tiden).
Obs: Du kan enkelt göra den här vid ditt skrivbord hela dagen. Sitt bara med fötterna plana på golvet, lås fingrarna bakom dig och luta dig tillbaka tills du känner en sträcka.
Stretch Hip Flexors, Quadriceps och Your Back Back
Täta höftböjare är förmodligen den vanligaste frågan för människor som sitter hela dagen. Detta drag sträcker ut styva höftböjare och höftleder samtidigt som du förlänger kroppens sidor och underlättar trycket som kan byggas upp för att orsaka smärta i nedre ryggen.
1. Knäböja på golvet och sticka ett ben ut framför dig och placera det platt på marken, fotled direkt under knäet.
2. Håll dina höfter fyrkantiga när du försiktigt trycker dina höfter framåt för att känna en sträcka. Du kan lägga händerna på låret eller höfterna. Eller, för en djupare sträckning längs sidan av din kropp, lyft motsatt arm upp över huvudet och lut dig över till sidan av ditt främre ben.
3. Andas in i sträckan i upp till 15 sekunder. Byt sida och upprepa.
Obs! Om du vill ha mer motstånd med någon av dessa sträckor, ska du använda ett rep, gummiband eller ett bandliknande OPTP: s Stretch Out Strap ($ 12) - i rörelsen.
Target Glutes, Hamstrings och Your IT Band
Figur fyra är inte bara för löpare. Att sitta under långa perioder genererar täthet, till och med ömhet, i din rumpa. Denna stretch är en bra höftöppnare och IT-band stretch som också riktar sig mot dina glutes och hamstrings. Det är också ett måste för alla som lider av ischias.
1. Ligga platt på ryggen, axlarna avslappnade, båda benen sträckta upp i luften.
2. Korsa ett ben framför det andra, placera din fotled framför knäet.
3. Böj det utsträckta benet i en 90 graders vinkel.
4. Håll händerna bakom det bakre benet som är böjt i 90 grader och trä en arm genom öppningen mellan benen.
5. Böj dina fötter och tryck försiktigt bort knäet från kroppen. Du kan använda armbågen för att skjuta den ytterligare.
6. Håll denna sträcka i upp till 20 sekunder (andas djupt hela tiden). Upprepa på andra sidan.
Obs: Om detta är för intensivt för dig kan du sänka benet till marken och lämna armarna plana på golvet.
Handla stretch grejer nedan:
Gaiam yogamatta $ 22 $ 17
OPTP Original Stretch Out Rem $ 16
Nästa: Kolla in dessa avkopplande sträckor att varva ner med ikväll.
