Sommaren kan ta slut, men den har inte slutat ännu. Och om du inte har märkt det är det varmt där ute. När vi njuter av dessa värdefulla sista veckor när vi tar pauser för att huka oss under våra luftkonditioneringsapparater medan vi tappar isvatten kanske du undrar: Finns det något annat jag kan göra för att hålla mig sval?
Säker. Du kan bära ljusare färger, välja mer förlåtande tyger (titta på dig, linne), se till att hålla dig hydratiserad och fly till en vattendrag när det är möjligt. Eller så kan du prova att äta en diet som håller dig sval. Med några enkla (och läckra) justeringar av din dagliga måltid och mellanmål kan du bara känna dig mycket svalare under de sista veckorna på sommaren. Hej, det finns en anledning till att uttrycket "cool som en gurka" finns. Här är de bästa typerna av mat att äta på de hetaste sommardagarna - och några att undvika.
Vattenmelon
Hydrering är nyckeln till att hålla sig sval och må bra på sommaren, så välj mat som är naturligt packad med vatten. "Vattenmelon är ett fantastiskt mellanmål i värmen, eftersom livsmedel med högt vatteninnehåll hjälper till att hålla din kroppstemperatur nere", säger nutritionisten Tamar Samuels.
Andra råa frukter och grönsaker
”De flesta råa frukter och grönsaker innehåller mycket vatten och är därför bra alternativ för att kyla ner dig. Några av de bästa alternativen är gurkor, selleri, cantaloup, zucchini och tomater. ” Samuels tillägger att en av hennes favoritmåltider är en grekisk sallad. "Jag slänger in färska gurkor, tomater, mynta och feta", säger hon. "Den är full av kylande ingredienser!"
Kokosnötvatten med mynta
Och om du vill dricka något svalande kan du prova att lägga mynta i färskt kokosnötvatten. "Kokosnötvatten är en utmärkt kyldryck eftersom det innehåller både vatten och naturliga elektrolyter, vilket hjälper till att balansera vätskorna i kroppen", förklarar Sauels. "Pepparmynta innehåller mentol, vilket ger en sval känsla."
Stark sås
Det låter kontraintuitivt, men om du någonsin har märkt att varmare klimat gynnar kryddigare kök, finns det en anledning till det: Förutom att det är utsökt, kryddig mat svalnar det faktiskt efter att du svettat lite, det vill säga. "Även om kryddig mat får dig att känna dig varm, sänker de faktiskt din kroppstemperatur eftersom de stimulerar din kropp att svettas", säger Samuels. "Jag älskar att lägga varm sås till mina favoritmåltider för att kyla ner mig (hej räktacos)!"
Undvik fett och proteinrika livsmedel
Nu vet du vad du ska äta, men vad sägs om vad du inte borde äta? När det gäller att äta för temperatur är det bättre att konsumera mat under vintermånaderna. "Det finns något som kallas matens termiska effekt, där konsumtion, matsmältning, metabolism och lagring av mat orsakar en ökad ämnesomsättning och därmed producerar mer värme i kroppen", förklarar Samuels.
Om du är en avokadoälskande köttätare kanske du vill hålla ut med dessa vanor nästa månad eller så. "Proteinrika livsmedel (som nötkött, fläsk och kyckling) och livsmedel med högt fettinnehåll (som stekt mat, oljor och till och med hälsosamma fetter som avokado) har en högre termisk effekt jämfört med livsmedel med högt kolhydratinnehåll", säger Samuels och förklarar att det krävs mer energi för att smälta och metabolisera protein och fett, vilket producerar mer värme i kroppen.
Undvik alkohol
Och medan du smuttar på cocktails under de sista veckorna på sommaren är ett utmärkt sätt att passera tiden, det är inte bra för din kroppstemperatur. Alkohol sänker din kärnkroppstemperatur, vilket faktiskt får dig att känna dig varmare - det är därför du kanske har märkt att du inte känner dig så kall på vintern efter några drinkar. "Alkohol orsakar också uttorkning, vilket gör det svårt för kroppen att svettas och svalna", tillägger Samuels.
Undvik kaffe och andra koffeinrika drycker
Inte för att ta bort allt roligt från livet, men din dagliga kallbryggning gör kanske inte din kroppstemperatur någon tjänst. "Koffein är ett stimulerande medel som ökar kroppstemperaturen, vilket kan få dig att känna dig varmare", säger Samuels. Tror du att du kan hantera koffeinfritt tills efter arbetsdagen? I så fall kan det vara värt ett skott.
Så vem vill ha en grekisk sallad med varm sås och en sida av vattenmelon?
Kolla sedan in de enda sminkprodukterna som en skönhetsförfattare tål att bära i 80 grader och 90% fuktighet.
