Under kall- och influensasäsongen är chansen att bli sjuk tyvärr ganska hög. Du kan alltid gå den konventionella vägen och fylla på hostdroppar och hostsirap för en snabb lösning, eller så kan du gå den mer naturliga vägen och prova lösningar som du hittar i ditt skafferi. "Naturliga hostmediciner saknar många av de negativa biverkningarna som upplevs av farmaceutiska hostdämpande medel. Många av de farmaceutiska alternativen gör att man känner sig dåsig med torr mun och har en rebound-effekt där symtomen förvärras när läkemedlet försvinner", säger naturläkaren Tara. Nayak.
Som kiropraktor, akupunktör och naturläkare Gabrielle Francis förklarar är naturläkemedel "inte bara utformade för att döda infektioner, utan de bygger upp immunförsvaret och läker terrängen. Konventionell medicin minskar vanligtvis feber och hostundertryckande medel eller avsvällande medel. De behandlar symtomen och inte kommer till grundorsaken. "
Möt experten
- Tara Nayak, ND, är en naturläkare som specialiserat sig på behandling av komplexa kroniska sjukdomar (autoimmunitet, allergi, cancer etc.), matsmältningsfrågor och hormonella obalanser.
- Gabrielle Francis, ND, DC, är en naturläkare, akupunktör och kiropraktor baserad i New York. Hon fokuserar på att använda naturläkemedel för att behandla ett brett spektrum av sjukdomar.
Bläddra ner för att se de naturliga hostmedicin som Francis och Nayak rekommenderar.
01 av 10Prova eteriska oljor
Eteriska oljor är ett komplext fält att navigera i, men vetenskapliga studier har visat att de är otroligt kraftfulla (i vissa mycket specifika fall, ännu mer än antibiotika). Naturligtvis tenderar några droppar att gå långt, så var se till att läsa dina etiketter.
Eukalyptusoljor (som ofta finns i receptfria ångsprutor) kan minska inflammation som ofta förknippas med förkylning och sjukdom, och pepparmyntsolja kan skapa en sval känsla för att lugna en kliande hals. För hostmedicin pekar Francis på Herb Pharms Herbal Respiratory Relief, en eterisk olja som "kombinerar örter som förbättrar immunförsvaret", säger hon. Försök lägga några droppar i en ångande kruka med vatten och andas in för att dra nytta av det.
Herb Pharm Herbal Respiratory Relief $ 1502 av 10
Gör senapsfrövärmepanna
Det kan tyckas konstigt, men senapsfrö - när det blandas med vatten - kan ungefär en värmedyna, enligt Nayak.
Hon rekommenderar att man tar malet senapsfrö eller pulver och blandar med varmt vatten för att göra en tjock pasta (det bör ungefär konsistensen av brownie smeten). "Skjut pastaen mellan två fuktiga pappershanddukar eller ostduken (något tillräckligt tunt för att örten fortfarande kommer i kontakt med din hud)", förklarar hon. "Placera över hela bröstet och täck med en låg värmepanna i 10 till 20 minuter före sängen. För en extra boost, gnugga några droppar ricinolja på bröstet innan du applicerar gipset. Huden blir lite röd, men oroa dig inte! Ta bort om uppvärmningen blir obekväm. "
03 av 10Ta N-acetylcystein
Vid hosta med tjock slem vänder sig Nayak till N-acetylcystein, en aminosyra som sannolikt finns på ditt lokala apotek eller livsmedelsbutik. "NAC är en kraftfull antioxidant som ökar kroppens naturliga produktion av glutation (en stark antioxidant)", säger hon. "Jag använder det (för) hosta eftersom det tappar slem kraftigt genom att bryta upp bindningarna av tjock slem. När slemet är tunnare är det löpare och det blir lättare att rensa ur lungorna. Det är viktigt att dricka massor av vatten när du har slem eftersom det hjälper till att tunna ut slem också. "
Thrive Market NAC: N-Acetyl L-Cystein $ 1004 av 10
Bli ångande
Bastur har använts i århundraden av kulturer runt om i världen som berömmer värdernas dygder. Enligt Nayak finns det en anledning till det. "Jag rekommenderar alltid ånginandning vid djup hosta", säger hon.
Hon rekommenderar att du lägger till två eller tre droppar av högkvalitativ eterisk olja-lavendel, eukalyptus eller timjan är bra för en skål med försiktigt kokt vatten. Luta huvudet över skålen och täck med en handduk för att skapa ett mini-ångbad. "Var försiktig så att du inte kommer för nära. Vi vill inte ha några brännskador. Ångan är tröstande och lugnande, men i början kan du hosta lite när dina lungor vänjer sig vid den fuktiga, uppvärmda luften. Eteriska oljor kan ha lugnande anti -inflammatoriska och kramplösande effekter. De kan också hjälpa till att öppna luftvägarna, säger Nayak.
05 av 10Prova Demulcent Herbs
Demulcerande örter har länge använts för att behandla irriterad kroppsvävnad (när de används på utsidan av kroppen kallas de oftare mjukgörare). Används internt, de hjälper också till att lugna genom att tillhandahålla en skyddande film över en enflammat membran.
"Jag gillar att använda demulcerande örter för att lugna halsen när det finns en torr hosta eller en hosta som irriteras av dropp efter näsan. Demulerande örter inkluderar hala alm, marshmallow och lakrits. Örterna har en hög mängd slem som täcker slemhinnorna i halsen för att lugna den repiga, råa, irriterade känslan. Jag ger dessa normalt i form av ett te som kan tas varmt eller isat. Nyckeln här är att brygga teet mycket starkt och låt det branta för en lång tidsperiod. Jag gör ofta ett stort parti av teet varmt, börjar smutta 10 minuter senare och håller örterna inne medan jag dricker det hela dagen, säger Nayak.
Full Leaf Tea Co. Organiskt lunghälsute $ 1406 av 10
Ta rätt kosttillskott
Det finns ett antal örter och kosttillskott som kan hjälpa till att försvara kroppen mot förkylning. Francis rekommenderar Gaia Herbs Quick Defense-blandning, som innehåller extrakt från echinacea-roten och höga halter av alkylamider, vilket hjälper till att stödja ett snabbt immunsvar. Fläderbär, ingefära och andrografi stöder också immunförsvaret.
"Denna kombination av örter lugnar lungorna och luftvägarna genom att bygga slemhinnorna, lugna lungorna och lösa slem i lungorna som orsakar hosta", säger Francis.
Gaia Herbs Quick Defense $ 3407 av 10
Var inte rädd för vitlök
"Vitlök är en av mina komponenter i ett bra hostprotokoll", säger Nayak. Och ja, vi vet att det är stinkande. Men det beror på att "den huvudsakliga vägen för utsöndring av vitlöks flyktiga oljor är genom lungorna." Med andra ord betyder stanken att den fungerar.
Vad är det bästa sättet att få mycket av det i din kost? "Jag lägger till rå vitlök i en salladsdressing eller dricker en juice som heter" The Nasty "när jag är sjuk." The Nasty "(jag vet inte var det här namnet härstammar) är i grunden en grön juice med en massa mörkbladiga grönsaker för högt mineral- / näringsinnehåll, som grönkål, spenat, etc., cayenne, ingefära och rå vitlök, säger Nayak. "Det är inte för svaga hjärtan, men det ger definitivt näringsämnen som immunsystemet behöver och den råa vitlöksstansen."
08 av 10Lägg honung i ditt kaffe
Nayak pekar på en iransk studie som visade att "honung och snabbmalt kaffe blandat var faktiskt lika effektivt som en kortikosteroid för att minska hosta. Receptet gavs för en stor mängd, men du kan säkert minska det och göra detta super- effektiv hostningssirap. Det är inte exakt klart varför dessa fungerar bättre tillsammans än ensamma. Honung har vissa egenskaper som forskare ännu inte har räknat ut, och det har ännu inte fastställts om koffein (som är känt för att öppna lungorna) är fördel som förmedlas från kaffet. "
09 av 10Prova timjan
"Timjan är allmänt känd för att ha flyktiga oljor som är antimikrobiella men som också hjälper till att tunna ut slem", säger Nayak och tillägger att timjan "länge har varit känt för att behandla övre luftvägsinfektioner, hosta etc."
Självklart intresserar dig förmodligen inte att råka på rå timjan. Istället rekommenderar Nayak att göra den lövrika örten till ett te. "Det bästa sättet är att lägga till ett te / avkok av färsk timjan i lite färsk citronsaft och honung. För att göra avkoket, häll helt enkelt varmt (inte kokande) vatten tillräckligt för att täcka färsk ört (en kopp). Låt detta branta i 20 minuter innan du lägger till andra ingredienser. Smutta hela dagen, säger hon.
10 av 10Ta en ört hosta sirap
Hostsirap fungerar genom att lossa sekret och minska hostreflexen, så även om de inte nödvändigtvis minskar hostan kan de minska symtomen.
Francis rekommenderar bronkial wellness sirap av Gaia Herbs. "Denna kombination av örter är antiviral, antibakteriell och antimikrobiell, och den stärker immun- och antikroppssvaret mot infektion", säger Francis.
Gaia Herbs Bronchial Wellness Sirap $ 25Real Talk: Vad gör Steam Rooms faktiskt?
