När Apple rullade ut sin skärmtidsrapportfunktion var jag samtidigt upphetsad och försiktig. Jag är oändligt intresserad av vanabildning och vanaändring, och jag visste att en funktion som kunde berätta för mig hur mycket tid jag faktiskt spenderade på min telefon varje vecka kunde vara en katalysator för att hjälpa mig att skapa en verklig förändring.
För det mesta har det varit. Jag har blivit bättre på att lämna min telefon i en låda medan jag arbetar och välja en bok över att rulla innan sängen. Men när COVID-19 och eran med social distansering drabbade flög alla ansträngningar för att kontrollera hur mycket tid jag tillbringade på min telefon genom fönstret - och plötsligt fick jag meddelanden om att min skärmtidsanvändning var högre med pinsamma procentsatser.
Jag vet att jag inte är ensam om detta, och jag vet också att smartphone-användning är komplicerad. Smarttelefoner kan vara ett sätt att hålla kontakten när du inte ser vänner och familj, och från och med den senaste veckan, ett sätt att hålla dig informerad om viktiga händelser som protester, eller en plats att hitta resurser du behöver donera och engagera dig i viktiga orsaker.
Samtidigt visar studier att smartphone-användning är korrelerad med depression och ensamhet och kan störa koncentrationen. Så i en så konstig tid i historien, var drar vi gränsen? Är det möjligt att koppla ifrån när teknik är det enda som håller oss uppkopplade?
Frågade jag en psykolog. Här är vad du borde veta.
Bestäm vilka tider och platser du inte ska använda din enhet
Även om detta råd är mer komplicerat när du inte kommer långt hemifrån, finns det sätt att tillämpa denna regel på livet just nu. "Exempel kan inkludera enhetsfria middagar, ta en promenad, göra sig redo på morgonen eller medan du tittar på TV", säger Nicole Beurkens, en klinisk psykolog och varumärkesambassadör i Qustido.
Möt experten
Nicole Beurkens, PhD är en licensierad klinisk psykolog och styrelsecertifierad nutritionist som specialiserat sig på utvärdering och behandling av barn med allvarliga utvecklings- och psykiska tillstånd.
Genom att ange enhetsfria tider har du byggt in perioder på dagen när du inte alls är på din telefon och kan vara lite mer närvarande.
Beurkens tillägger att det inte är bra att skapa lite avstånd från din telefon vid sänggåendet. "Det är alltid en bra idé att lämna telefonen ur sovrummet på natten, eller åtminstone sätta på den" stör inte "när du går i sängen", förklarar hon. "Detta undviker sömnstörningar som följer av enhetsanvändning på natten, och minskar också mängden hjärnlös bläddring när du ska koppla av för att sova."
Om du fortfarande har problem med att kontrollera din skärmtidsanvändning även med vissa regler på plats, försök att dra nytta av appgränser på din telefon - speciellt när det gäller de appar du känner får dig till problem, som Instagram.
Observera Negativa sätt att skärmtiden påverkar ditt liv
Förutom att känna att jag slösar bort min tid när jag är för mycket på min telefon har jag också märkt att det gör det svårare för mig att koncentrera mig på saker jag faktiskt vill spendera min tid på att göra, som att läsa en bok eller till och med titta på en TV-show. Jag läser några sidor och undrar sedan vad som händer i min telefons värld, även om den är utom synhåll. Det är inte förvånande att det inte händer nästan lika ofta när min telefon känns som en del av mitt liv och inte hela mitt liv.
"Du märker något riktigt viktigt, och att forskning har upprepade gånger visat: Ju mer vi använder enheter desto mer sannolikt är det att vi upplever hjärnbaserade problem som kortare uppmärksamhet, sämre koncentration, sämre minne och hjärndimma", säger Beurkens . "När du blir medveten om dessa symtom är det fördelaktigt att införa en plan för att minska enhetsanvändningen."
Hon föreslår att du ersätter skärmtid med aktiviteter som fysisk rörelse, ansluter till människor i verkliga livet (eller så mycket du kan just nu!), Deltar i aktiviteter som kräver tänkande och koncentration, som pussel och spel, och få sömn av hög kvalitet.
Förlåt dig själv och erkänn det goda
Naturligtvis lever vi i oöverträffade tider, så om du inte kan tycka sparka din smartphone-vana, var inte så hård mot dig själv. Och glöm inte att erkänna funktioner på din telefon som ökar skärmens tidsanvändning men som verkligen hjälper dig att känna dig mer ansluten, som FaceTime eller till och med sms.
"Att använda enheter mer för att hålla kontakten med de människor vi bryr oss om är vanligt och lämpligt", säger Beurkens. "Vi måste vara bekymrade över kvaliteten på vår enhetsanvändning, och inte bara kvantiteten. Enhetsanvändning som främjar relationer och anslutning, särskilt under vad som är en mycket isolerande tid för många, är hälsosam."
Nu när du har fått grönt ljus, fortsätt och FaceTime din bästa vän för tredje gången idag. Det är bra för dig!
Jag gick på en SMS-avgiftning även om jag hatar att prata i telefon
