På senare tid har allt fler vänner och författare jag känner problem med en sak: fokus. Först var lockdown en ny upplevelse och vi hittade alla våra fötter i denna nya normala. Det var okej om du var lite distraherad, för alla var det. Men livet fortsätter och arbetet måste göras, och ändå, oavsett hur svårt många av oss försöker koncentrera oss, verkar vi bara inte komma in i flödet.
Det finns några olika tankeskolor när det gäller att spika ett laserliknande fokus, men en teknik som jag har hört talas om är Pomodoro-teknik. Min sånglärare skriver just nu sin avhandling och gillade det. Det är en fokusstimulerande metod som jag använde för många år sedan och glömde bort tills hon påminde mig om dess existens. Med deadlines hotande försökte jag det, och för mig, som det gör för henne, fungerade det bra, ungefär. Fascinerad? Här är allt du behöver veta om den här tekniken för att öka produktiviteten.
Vad är Pomodoro-tekniken?
Uppfunnet av Francesco Cirillo när han var student i slutet av 1980-talet, är det uppkallat efter den tomatformade timern som Cirillo skulle använda för att spåra sina studier (pomodoro är italienska för tomat). Idén med Pomodoro-tekniken är enkel: Om du har en stor uppgift bryter du ner tiden du spenderar på uppgiften i korta sprints av arbete som kallas "pomodoros", vilket hjälper till att få en mammutuppgift att se ut.
Dessa tillägg hjälper dig att förbättra ditt fokus tiofaldigtHur fungerar Pomodoro-tekniken?
Den cykliska metoden fungerar enligt följande:
- Du spenderar 25 minuter på din uppgift - detta är produktivitetssprinten som kallas pomodoro.
- Du tar en fem minuters paus.
- Upprepa cykeln fyra gånger.
- Ta en längre 15 till 30 minuters paus för att återställa och ladda.
Det är upp till dig hur många gånger du upprepar detta under dagen.
Är Pomodoro-tekniken effektiv?
Det finns olika tankeskolor när det gäller fokus och koncentration. Vissa tror på djupt arbete, där du blir fast i en uppgift utan distraktioner under några timmars intensivt fokus, så du tar dig fysiskt bort från sociala medier, TV: n, kylen och allt annat som kan få dig att sluta arbeta.
Andra tycker att Pomodoro-tekniken och dess bitstorlek när det gäller arbete hjälper dem att ploga igenom att göra-listor med lätthet.
Jag sitter någonstans i mitten. Om jag har många udda jobb att utföra på en dag är Pomodoro-tekniken ett utmärkt sätt att springa igenom dem. Vi har alla de dagar där vi har många små saker vi behöver för att få gjort.
Pomodoro-tekniken fungerar också bra för större uppgifter - skattedeklarationer, arkivering, omorganisation av din garderob - där om ditt flöde blir trasigt är det inte skadligt för uppgiften. Men för en större uppgift, i mitt fall, att skriva en artikel, fann jag att 25-minuterslarmet skulle slå när mina kreativa juicer flödade och jag antingen skulle ta 5-minuters vila för det skull och bryta min flöde, annars skulle jag plöja igenom och göra två 25-minuter-mot-rygg.
Under åren har andra funnit att detta också är fallet och den ursprungliga tekniken har justerats och olika iterationer har dykt upp. Det ena är där du arbetar i bitar på 90 minuter istället för 25, vilket passar bättre för dem som behöver koncentrera sig på en större uppgift längre. En studie från 1993 av 40 violinister fann att de bästa spelarna studerade dagligen i cykler på 60-90 minuter med vilor däremellan. (Intressant är att samma studie är där tanken till 10 000-timmarsregeln, som blev känd av författaren Malcolm Gladwell i boken Outliers, kom ifrån. Noterar att det tar 10 000 timmar för någon att verkligen bli expert på något.)
Jag tycker definitivt att Pomodoro-tekniken är ett bra verktyg att ha i din arsenal, men för mig fungerar det bättre för vissa uppgifter än andra.
Tre timerappar att prova
Vill du ge Pomodoro-tekniken en chans? Prova en av dessa timerappar.
Tidvattenapp $ gratis
Tide App är en mångsidig timer som låter dig fokusera under din valda tid. Du kan också välja att spela upp ljud som regn och hav för att öka ditt fokus. Bortsett från detta finns det avsnitt avsedda för att hjälpa dig att sova, ta en tupplur och till och med andas.
Focus Keeper-appen $ gratis
Focus Keeper är trogen mot den ursprungliga tekniken - det varnar dig när din 25-minuters session är slut och låter dig ta korta och långa pauser. Den registrerar dina framsteg över tiden, så att du kan se tillbaka på din statistik för de senaste 14 och 30 dagarna för att se om ditt fokus förbättras.
Yueton Mechanical Wind Up 60 Minutter Timer $ 7
Om din telefon nära till hands är en del av ditt problem när det gäller att fokusera på ditt arbete, varför inte avstå från en app och gå analog istället? Denna traditionella tomatur gör att du kan ta dina 25-minuters sprints, liksom dina fem och 15/30-minuters pauser. Gör som Cirillo under hans studentdag och rita en streck i en anteckningsbok efter varje sprint - när du har fyra märken eller mer noterade, ta en lång paus. Enkel.
När är det dags att komma bort från nyhetscykeln?
