I din typiska sortiment av friska tungvikter är nötterfamiljen värt sitt salt. Och medan vi vet att inkludera nötter i vår kost kan bidra till glänsande hår och ett hälsosamt immunsystem, kan det populära mellanmålet också användas för att balansera våra hormoner. Känd som "fröcykling" i hälsocirklar, att äta nötter i olika steg i menstruationscykeln är inget nytt. En väletablerad praxis i naturopatiska termer, man tror att termen utvecklades från den kinesiska medicinmetoden som kallas "Five-Seed Progeny Pill", som ursprungligen var avsedd att behandla manlig infertilitet (innan dess fördelar erkändes som ett hjälpmedel för hormonrelaterat problem som akne och oregelbundna perioder).
Även om akademisk forskning om fröcykling specifikt är gles, får rörelsen fart när kvinnor söker mer naturliga alternativ till traditionell medicinering. På Instagram har hashtaggen #seedcycling fått över 6000 resultat. "Jag har börjat göra det här och jag är ute efter fröerna vid varje del i min cykel!" skriver en användare, medan en annan medger att det är "en total spelväxlare." Läs vidare för att ta reda på hur detta botemedel kan hjälpa till att balansera dina hormoner.
“Fröcykling (även kallad frörotation) är en naturlig metod för hormonbalansering som har sina rötter i den naturopatiska filosofin”, Förklarar Vera Martins, doktor, naturläkare och herbalist. “Metoden för fröcykling består i att ha färska frön i kosten i olika faser av kvinnligt hormoncykel. Olika frön har olika näringsegenskaper, vilket stöder hälsosamma nivåer av rätt hormoner vid rätt tidpunkt för cykeln. En av de bästa sakerna med fröcykling är att det kan vara till nytta när som helst i kvinnans liv.”
Medan vi kan skylla på våra hormoner för allt från att gråta över reklam till breakouts, kan upprätthålla balans vara till hjälp för att lindra smärtsamma kramper, känslomässiga nedgångar och inflammation. Allt är anslutet. "Vi påverkas dagligen i det moderna livet med många hormonstörande ämnen", förklarar Abigail James, en ledande hudvårdsexpert. "Från föroreningarna vi lever i, kemikalier som appliceras på huden och till och med plast runt omkring oss, kan de alla påverka nivåerna i vår kropp, vilket bland annat kan påverka vår hud." Även om juryn fortfarande är ute efter huruvida vi faktiskt ser såg ut ur whack, kan det skapa en hel mängd sjukdomar att skapa hormonell harmoni. "Även om du inte vill bli gravid är det viktigt att du har rätt rytm och balans mellan dessa hormoner, eftersom de har en ringeffekt på din libido, ditt humör och till och med din bentäthet", säger näringsterapeut Fiona Lawson.
Konceptet arbetar kring de två huvudfaserna i den kvinnliga cykeln - follikulär fas och lutealfas. Fröcykling kan öka östrogennivåerna i den första fasen och progesteronnivåerna i den andra fasen av din cykel. "Teorin bakom fröcykling är att näringsämnena i olika frön stöder kroppens produktion av olika hormoner", säger Fiona. ”Ett typiskt fröcykelprotokoll kräver två matskedar frön dagligen. Dessa måste vara nymalda, eftersom detta hjälper din kropp att absorbera sina näringsämnen och du måste förbinda dig att äta rätt frön dagligen i två till sex månader för att se om det fungerar för dig. ” Med inflytande från kinesisk medicin föreslår Abigail att man spenderar den första halvan av månaden på att öka östrogen och andra halvan stödja progesteron med programmet nedan.
Dagar 1-14
Fokusera på att fylla på pumpafrön och lin eftersom det är när follikelstimulerande hormon och luteiniserande hormon utlöser en ökning av produktionen av östrogen.
Dagar 15-28
Detta är också känt som lutealfasen, när livmodern förbereder sig för att ett ägg ska befruktas. Solros och sesam är dina bästa vänner här. Även om de flesta nötter och frön är förpackade med hälsosamma fetter och vitaminer, kräver fröcykling mycket specifika variationer för att få jobbet gjort. En studie från 2007 visade att linfrön i synnerhet kunde hjälpa symtomen vid PCOS tack vare deras lignans-täta innehåll (en polyfenol som finns i växter som hjälper till att anpassa hormonella vägar), och forskare vid University of Rochester upptäckte också de reglerande egenskaperna hos dessa små frön i sin studie från 1993. I de senare stadierna av cykeln kommer solrosfrön och sesamfrön till sin rätt eftersom de stimulerar progesteronproduktionen tack vare deras höga zinkinnehåll (vilket också hjälper till att förbättra bildandet av corpus luteum, den hormonsekreterande strukturen som är ansvarig för att producera progesteron).
Även om frön är en integrerad del av en hälsosam kost och näringsmässigt sett är bra, är fertilitetsexperten Emma Cannon tveksam att helt engagera sig för sina exklusiva fördelar med ett väloljat reproduktionssystem. "Det är i sig svårt att mäta effekterna av olika livsmedel och frön på specifika hormoner", säger hon. "Att använda mat för att energiskt stödja varje fas av menstruationscykeln har dock en lång tradition inom kinesisk medicin och menstruationstonsmedel är en del av kulturen." Men innan du börjar skjuta bort dina förnödenheter föreslår Fiona att du tittar på den större bilden i förväg. ”Det kan vara värt att experimentera med fröcykling som en del av ett bredare försök att naturligt reglera dina hormoner. En helkroppsstrategi bör inkludera att äta en näringsrik diet, prioritera sömn och träna på lämpligt sätt. Balansera din livsstil - och dina hormoner ska följa efter," hon säger.
Läs sedan om hur man hanterar stress, matsmältning och sömn, enligt en akupunktör.
