Hur många av er har hållit fast vid era nyårslöften? Jag kan inte ens komma ihåg vad mina var. Vid denna tid på året när klockorna springer fram och kvällarna blir lättare påminner jag om den 1 januari och löftet om ett nytt år. Detta är en annan årlig ritual för mig. Jag sätter alltid nya intentioner på våren, men ändå kommer jag på hösten, jag har glömt vad jag hade tänkt mig att förändra. I verkligheten spelar det ingen roll vilken tid på året du har en sund avsikt; om förändringen du vill göra är för stor eller vag, som att gå ner i vikt, gå till gymmet mer eller lovar att ta med lunchpaket till jobbet resten av dina dagar, är det mer än troligt att du sätter dig för en misslyckande ( och en stor gammal Chipotle blowout). Men jag har upptäckt ett sätt att få mina hälsosamma avsikter att hålla fast.
Fortsätt rulla för att ta reda på hur man bygger varaktiga hälsosamma vanor.
För ungefär ett år sedan snubblade jag över ett Ted Talk med en man som heter BJ Fogg. Vad som fick min uppmärksamhet var hans idé att viljestyrka och motivation är en förlorande strategi när det gäller att göra varaktiga förändringar; du kan inte lita på dem. ”Motivationen är hal,” sa han. Istället måste vi göra enkla förändringar som inte kräver att vi förlitar oss på sådana fläckiga saker som motivation eller viljestyrka.
Han kom på idén om Tiny Habits, små förändringar som är så dumt lätta att göra att du inte behöver lita på någon form av driv eller beslutsamhet. Till exempel gillade jag ganska torr kroppsborstning mer; Jag vet hur man gör det, det är enkelt! Men jag är inte särskilt motiverad att hålla fast vid det.
Fogg identifierade att för att människor ska göra något till en vana måste det finnas en utlösare. Du måste låsa den här nya lilla vanan på en befintlig. Fogg gör alltid minst två push-ups efter att ha gått på toaletten, som under dagen kan monteras upp. Jag har lagt mig på att placera min torra kroppsborste på mitt nattduksbord bredvid min telefonladdare, och på natten, efter att jag har anslutit telefonen för att ladda den, torkar jag kroppsborsten. På morgonen, efter att ha tagit min mobil ur laddning, upprepar jag borstningen.
Formatet för Tiny Habits är:
Fogg finner att de flesta människor tenderar att låsa dessa nya beteenden på befintliga morgon- eller kvällsvanor. Så medan du väntar på att vattenkokaren ska koka på morgonen applicerar du nagelbensolja, eller när du kommer in på natten lägger du ut ditt gymkit för nästa dag. När du är klar, fira, berätta för dig själv att du är fantastisk eller dansa lite (verkligen, Fogg rekommenderar det).
Börja med en liten vana och med tiden kan du lägga till mer. Nyckeln är att börja riktigt, riktigt liten. Så liten det kräver ingen viljestyrka. Med tiden blir det ännu enklare, så var öppen för att bygga vidare på det-Fogg gör nu 12 push-ups efter en toalettresa. Jag är 30 dagar inne och borstar fortfarande på torr kropp.
Se TEDx Talks-videon med BJ Fogg nedan:
Vad kommer din lilla vana att bli? Låt oss veta i kommentarfältet nedan.
