Period smärta suger. Så snart den första twingen skjuter över din buk, vet du att det bara är en nedåtgående spiral därifrån. I bästa fall kommer det att göra dig lite uppsvälld, slö och känna dig lite låg, och i värsta fall kommer du att hamna mentalt, fysiskt och känslomässigt utmattad från hela upplevelsen.
"Den medicinska termen för menstruationskramper är dysmenorré, vilket betyder smärtsam menstruation", avslöjar Shabir Daya, MRPharmS, grundare av Victoria Health. "Mer än hälften av alla kvinnor lider av det någon gång i livet."
Enligt vår bosatta läkare, Jane Leonard, MD, anledningen till att vi får kramper beror helt på hormonella förändringar vi upplever före och mellan menstruation, men det är viktigt att notera att om din menstruation är särskilt dålig, kan det vara så ett resultat av ett underliggande tillstånd.
"Om PMS och periodvärk blir ett stort problem - till exempel påverkar det din livskvalitet, förmågan att göra dina dagliga aktiviteter, eller om du är orolig på något sätt - kontakta din läkare." rekommenderar Leonard.
Om du inte är i den kategorin och helt enkelt har drabbats av den "vanliga" månatliga nöden kommer du gärna att höra att ett par Nurofen och en varmvattenflaska inte är dina enda vägar för att förvisa kramper i perioden. Nej, vi frågade Storbritanniens främsta hälso- och hälsoexperter för att avslöja de mest geniala tipsen som kommer att lindra smärtan i rekordhastighet.
Fortsätt att rulla i fyra smärtläkemedel som du inte har testat ännu.
Applicera magnesium
1. Spray magnesium
Better You Magensium Oil Body Spray $ 17
Magnesium har länge varit känt som en underbar ingrediens i sportkretsar, tack vare dess förmåga att slappna av muskler och dess imponerande antiinflammatoriska egenskaper. Och det är också det som gör det så bra att lindra menstruationskramper också. Stänk antingen ditt badvatten med en handfull Epsom-salter, eller om tiden inte tillåter, prova att spruta en magnesiumoljespray rakt på underlivet.
Gör lite mjuk yoga
Enligt Kirsty Raynor, yogalärare och grundare av Pop Up Practice, när periodkramper drabbar kan vissa yogasteg verkligen hjälpa till att lindra smärtan (även om hon inte skulle rekommendera att göra en hel session).
Hon börjar med stöd av barnets ställning. "Medan jag knäböjer, lägger jag en kudde på låren för att ge stöd till magen innan jag fälls ner i barnets ställning", förklarar hon. "Låt ryggraden slappna av, sträck ut armarna framåt och släpp all spänning i axlarna och låt magen falla på kudden och ge dig det stöd och lättnad som behövs."
Försök sedan med en stående vik framåt, där du böjer överkroppen. "Detta kan ge dig en verklig frisättning i nedre delen av ryggen, benen och magen, och denna ställning får också din cirkulation att gå, vilket din kropp kommer att tacka dig för", säger hon.
Slutligen, prova en ryggvridning: "Ligga på ryggen och låt gravitationen ta kontroll över dina höfter, knä och axlar så att du kan sjunka ner i mattan", förklarar Raynor. Böj knäna, vrid höfterna så att benen faller till ena sidan av kroppen och upprepa sedan på andra sidan. "Låt din kropp öppna genom att andas när du går in i vridningen, och om möjligt, försök att stanna på vardera sidan i några minuter."
Ät gott om grönsaker
Det kan vara alltför lätt att nå chokladen när du har ont om dig själv under menstruation, men det kan löna sig att ägna särskild uppmärksamhet åt vad du äter. "Kvinnor som lider av kramper har visat sig producera högre nivåer av prostaglandiner - hormonerna som utsöndras av livmodern, och detta kan förvärras av en diet som är rik på mättade fetter från kött och mejeriprodukt", avslöjar Daya.
"Försök att inte överdriva för mycket, eftersom att äta mat med mycket socker och kolhydrater orsakar kaos med kroppens insulinnivåer, vilket orsakar nedgångar i energi och kan göra vissa buksymtom som uppblåsthet värre", tillägger Leonard. Ät istället en måltid med massor av gröna bladgrönsaker, som har ett högt innehåll av muskelavslappnande magnesium.
Ta antiinflammatoriska tillskott
4. Ta kosttillskott
Nature's Way White Oak Bark Kapslar $ 7
Även om du inte är redo att ge upp Nurofen finns det gott om kosttillskott som kan stärka dess smärtlindrande effekt. Natalie Viklund, grundare av Aevi Wellness, föreslår att man tar nattljusolja: "Det är ett fantastiskt antiinflammatoriskt medel för att lindra smärta från uppblåsthet, medan lavendel hjälper till att minska emotionell spänning och minska sammandragningar vilket ger en mindre smärtsam period."
Men sluta inte bara när smärtan avtar: "När min menstruation tar slut tar jag alltid ek, vilket är bra för att hjälpa till med återhämtning efter menstruationsperiodens ofta utmattande fysiska och mentala arbete", konstaterar hon.
Upp nästa, när smärtan avtar, prova en av dessa kuddsprayer för att se till att du får en god natts sömn under din period.
Detta inlägg publicerades ursprungligen vid ett tidigare datum och har sedan dess uppdaterats.
