Så mycket vatten strömmar genom våra kroppar, vilket är bra för våra muskler, organ och blodflöde. Men ibland håller vår kropp på för mycket vatten, vilket gör att vissa delar sväller upp och blir svullna. Vattenretention, även känd som ödem, kan hända någons cirkulationssystem. Ett stort symptom är svullnad eller svullnad i huden som får den att se utsträckt och blank. De flesta människor tenderar att svälla upp kraftigt i ben, händer och fötter, vilket tenderar att bli värre i delar av kroppen som är närmare marken.
Enligt våra experter finns det många orsaker som potentiellt kan förklara vätskeretention, allt från att inte dricka tillräckligt med vatten, äta för mycket salt och sitta under långa perioder mot allergier och matkänslighet, vissa mediciner och hormoner samt allvarligare förhållanden - så vi uppmanade Dr. Karnika Kapoor, DO och Shapiro att stava ut alla tecken på vattenretention som du behöver vara medveten om.
Möt experten
- Karnika Kapoor, D.O., är en primärvårdsläkare vid Medical Offices of Manhattan. Hon är medlem i American Academy of Family Physicians, New York State Academy of Family Physicians, American Osteopathic Association och American College of Osteopathic Family Physicians.
- Amy Shapiro M.S., R.D., CDN, är grundaren och chefen för Real Nutrition och erbjuder program på individnivå och företagsnivå för att hjälpa människor att nå sina vikt-, välbefinnande- och näringsmål.
Minska ditt natriumintag
"Natrium, som finns i bordssalt och bearbetade livsmedel, kan försämra retentionen", säger Kapoor, varför begränsning av mängden salt du konsumerar kan bidra till att minska uppsvälld vatten.
Dessutom finns det också höga nivåer av natrium gömda i dagliga häftklamrar, vilket en majoritet av människor är allvarligt omedvetna om. Saker som bröd och soppa, som ofta anses hälsosamma, kan innehålla en båtmängd natrium. Det betyder inte att vi föreslår att du skär ut ett visst föremål från din kost, men var medveten om hur mycket natrium vissa föremål innehåller och om det får dig att behålla vatten. Dr Shapiro säger att det är viktigt att läsa näringsetiketter och titta på natriumnivåer. Hon rekommenderar också högst 500 mg per portion.
"Andra saker som vi använder mycket, som sojasås, kan överstiga vårt dagliga natriumbehov i en enkel matsked så att (en) sushimåltid blir en uppsvälld fest nästa dag. Dessutom är ost mycket natriumrik - många ignorerar detta faktum eller bara anse det som högt i fett och bortse från natriumkomponenten, säger Shapiro. "Jag rekommenderar att du äter färre bearbetade livsmedel, eftersom de ofta innehåller mycket natrium, äter mycket grönsaker och frukt eftersom de innehåller vatten och kan hjälpa dig att uppnå dina vattenmål och att dricka minst 8 glas vatten dagligen."
02 av 09Ersätt salt med andra alternativ
Nu när vi har konstaterat att det finns dolt natrium i vissa livsmedelsvaror och det kan leda till potentiell vattenretention, vad kan vi exakt göra åt det? Shapiro konstaterar att diet är den största aktören när det gäller vattenretention och föreslår att man följer följande:
- Köp mat med lågt natriuminnehåll
- Salta din egen mat efter matlagning och provsmakning
- Använd citron eller citrus för att göra din måltid ljusare istället för att tillsätta salt
- Begränsa ostkonsumtionen
- Ät ute på restauranger mindre ofta
- Drick mycket vatten
- Öka ditt intag av naturligt diuretiska grönsaker och te som selleri, fänkål, maskros och citrus
Experter rekommenderar att du dricker minst en halv liter vatten varje dag, vilket motsvarar åtta-tio 8-uns glas eller 2-3 liter. Håll en återanvändbar vattenflaska på dig och fyll på hela dagen. Detta säkerställer att du dricker vatten och håller dig hydratiserad när du är på språng.
03 av 09Ändra din medicin (om du kan)
Fråga din läkare om din medicinering kan orsaka vattenretention och prata med dem om att hitta ett annat läkemedel som fungerar för dig.
Enligt Kapoor finns det olika typer av läkemedel, som diuretika, som orsakar att njurarna utsöndrar mer vatten och natrium, vilket kan minska vattenretentionen.
”Diuretika måste användas med försiktighet, eftersom avlägsnande av för mycket vätska för snabbt kan sänka blodtrycket, orsaka yrsel eller svimning och försämra njurfunktionen. Du kan behöva tömma urinblåsan oftare efter att ha tagit ett diuretikum. Men andra biverkningar är ovanliga när diuretika tas i rekommenderad dos. ”
Now Foods Water Out Capsules $ 1304 av 09
Vidta naturliga förebyggande åtgärder
Tyvärr hjälper traditionella probiotika inte till att minska vattenretentionen, men de kan hjälpa till med regelbundenhet och därmed minska uppblåsthet och uppblåsthet, säger Shapiro.
Det finns också några vitaminer som fungerar som naturliga diuretika, som B6, som kan fungera som en förebyggande åtgärd om du känner att något i din kost kan leda till uppblåsthet. Sedan finns det olika örter du också kan prova som kan hjälpa till med överskott av vattenretention. Örtteer, i sig inte exakt föreskrivna av en läkare, har i sig många fördelar och kan hjälpa till att lugna problem som uppblåsthet. Till exempel säger Shapiro att hon tar maskrosrot när hon känner sig uppsvälld.
Prova ett magelugnande örtte, som kamomill, vilket kan hjälpa till att minska uppblåsthet och lindra eventuella relaterade symtom.
05 av 09Prova kompressionsstrumpor
Bensvullnad kan förebyggas och behandlas med kompressionsstrumpor. Strumpor finns i flera höjder, inklusive knähöjd, lårhög och strumpbyxor. Knästrumpor är tillräckliga för de flesta patienter, säger hon.
Vad är kompressionsstrumpor?
Kompressionsstrumpor är täta strumpor som applicerar lätt på benen och anklarna. De arbetar för att öka cirkulationen i benen samt främja lymfatisk dränering och förhindra att blod samlas i venerna. Människor brukar ha kompressionsstrumpor på långa flygningar för att hjälpa till med blodflödet.
Blue Maple Compression Socks $ 2606 av 09
Väg dina preventivmedel med din läkare
Födelsekontroll har sina fördelar utöver att förhindra oönskad graviditet, såsom att reglera hormoner, men det har också länkar till flera ibland negativa biverkningar, vilket är något som måste beaktas.
Födelsekontroll kan också vara en stor källa till vattenretention. Om du känner att ditt preventivmedel gör dig uppsvälld, prata med din läkare eftersom det kan vara en oavsiktlig biverkning.
Dr Shapiro säger att uppblåsthet i vatten också kan bero på hormoner, antingen relaterade till preventivmedel eller problem på egen hand. Om du nyligen har startat en ny eller annan typ av preventivmedel, ge dig själv tid att anpassa dig först. På baksidan, om du tycker att det är hormonella problem som orsakar överdriven uppblåsthet, prata med en gynekolog om dina alternativ, eftersom det finns en mängd olika preventivmedel tillgängliga för att reglera och balansera ditt system.
Allt du någonsin velat veta om icke-hormonell preventivmedel07 av 09Var medveten om kroppspositionering
"Svullnad i ben, fotled och fot kan förbättras genom att höja benen över hjärtnivån i 30 minuter tre eller fyra gånger per dag", förklarar Kapoor. "Att höja benen kan vara tillräckligt för att minska eller eliminera vattenretention för personer med mild venös sjukdom." Medan du är i den positionen, försök att använda lite lymfmassage. "Se till att du masserar det drabbade området och slår det ordentligt i riktningen. av hjärtat kan det hjälpa till att flytta vätskan, säger Shapiro.
Sleepgram justerbar kroppskudde $ 4508 av 09
Ta inte heta duschar
Undvik extrema temperaturer, t.ex. varma bad, duschar och bastur när ett visst område i kroppen påverkas av vattenretention.
09 av 09Gör rörelse till en daglig sak
Att få tillräcklig rörelse är viktigt i allmänhet, men särskilt när det gäller vattenretention. "Rörelse hindrar vatten från att samlas i extremiteter som dina anklar och fötter", säger Shapiro. Det hjälper blodflödet mer effektivt genom kroppen, säger hon, medan man sitter eller står i en position för länge kan förhindra effektiv rörelse och leda till uppblåsthet, som diskuterats ovan. Det spelar ingen roll vad du gör - det är nybörjaryoga, en enkel jogging runt parken eller en dansklass - poängen är att du rör dig.
Tillsammans med den dagliga rörelsen (som på många sätt är avgörande för allmänt välbefinnande) finns det andra innovativa eller alternativa metoder som du kan försöka ta bort överskott av natrium, vilket kan leda till vattenretention. Shapiro citerar att lägga till infraröd bastu och torrborstning i din dagliga rutin, som båda också har en mängd andra fördelaktiga effekter.
Sista takeaway
Det är viktigt att nämna att vissa människor kan vara känsligare än andra när det gäller att behålla vatten. När det kommer till det gäller den exakta anledningen till att du behåller vatten för dig individuellt. Vad som fungerar för någon annan kanske inte är till hjälp för dig, så var försiktig när du snabbt tar en ny trend och hänvisa först till en läkare.
Hur man går sockerfritt under en vecka utan att hata ditt liv
