Från att bråka på en sport-BH och träningsbyxor, till att hitta irriterande öronproppar och en återanvändbar vattenflaska, för att träna kräver en hel del förberedelser. Men ett steg som ofta går förbi är faktiskt att tanka upp din kropp.
"Rätt bränsle före träning hjälper till att optimera dina energinivåer, dina prestationer och till och med hur du mår efter ett träningspass", förklarar Molly Kimball, en registrerad dietist på Iconic. "Det rätta bränslet kan också hjälpa dig att öka träningens intensitet och varaktighet, vilket kommer att bränna mer kalorier på lång sikt."
Bränsle är dock inte nödvändigtvis lika mat. I själva verket behöver du inte alltid äta innan du tränar, konstaterar Kimball. "Våra kroppar har vanligtvis tillräckligt med kolhydrater lagrade för att bränna träningspass upp till 60 till 90 minuter - även första på morgonen."
Med det sagt är det viktigt att bli hydratiserad innan du tränar. Rätt dryck före träning kan göra stor skillnad i din prestation och återhämtning. Försök bara ge dig själv minst 30 minuter innan du tränar för att ge tid för korrekt matsmältning, säger Kimball.Framåt, de bästa dryckerna att ha innan träningen.
01 av 07Maple Water
Drick Maple Organic Maple Water (12-pack) $ 36
Lönnvatten har en stund - och inte bara för att det är höst. "Detta är ett utmärkt alternativ att dricka innan du tränar för att återfukta kroppen utan onödigt tillsatt socker eller tunga kalorier som kommer från vanliga sportdrycker", säger Tracy Lockwood Beckerman, RD och författare till Better Period Food Solution. Ett märke hon älskar är Drink Simple tack vare den låga mängden socker och hög antioxidantbelastning.
02 av 07Kaffe
Ibland är det bästa. Så är det när det gäller kaffe och träning. Forskning visar att koffein kan förbättra din atletiska kraft och uthållighet, förklarar Kimball. "Det kan också buffra vår uppfattning om ansträngning, smärta och trötthet, som alla kan översättas till bättre prestanda."
03 av 07Hemlagad proteinskaka
Om du har tid innan ett stort träningspass, piska upp en skaka före träningen, föreslår Kimball. I en mixer, blanda upp proteinpulver eller grekisk yoghurt med mindre fetthalt för att ge 15-20 gram protein, vatten eller osötad mandelmjölk, plus banan eller annan frusen frukt - detta ger dig den perfekta kombinationen av protein, kolhydrater och vätskor. För att fylla på det, lägg till ett streck havssalt för extra elektrolyter.
04 av 07Färdig att dricka proteindryck
Ikonisk 12-pack chokladtryffelproteinshake 32 $
Kort tid? Överväg att lagra ditt kylskåp med färdiga proteindrycker, rekommenderar Kimball. Leta efter en, till exempel Iconics gräsmatade proteindrycker, som innehåller 15-20 gram protein, inte mer än 5-8 gram socker och är rik på elektrolyter, nämligen natrium, kalium, kalcium. "Jag gillar minst 200 mg natrium och 200 mg kalium och / eller kalcium är en extra bonus", säger hon.
05 av 07Kaffeinerat te med honung
Gå efter grönt eller svart te, som innehåller koffeinergi. Men honungen är också en nyckelkomponent: "Jag föreslår att man lägger till en sked honung", säger Nealy Fischer, grundare av The Flexible Chef och författare till Food You Want for the Life You Crave. "Honung anses vara en utmärkt mat före träningen eftersom våra celler bryter ner de naturliga sockerarterna, vilket ger oss en extra energi!"
06 av 07Grön juice
Pressad Juicery Kale Apple Citronsaft $ 7
Om du förväntar dig ett tufft träningspass, överväg att nedlägga en grön juice. Detta kommer att ge dig lite extra kalorier för energi, men det kommer inte att väga dig som fast mat, förklarar Fischer. Se bara till att köpa en som bara innehåller frukt och grönsaker - inget tillsatt socker.
07 av 07Grenade aminosyror (BCAA)
RSP Nutrition Amino Lean Formula Powder $ 25 $ 19
Grenade aminosyror, även kallade BCAA, har visat sig hjälpa till att upprätthålla cellulära energinivåer före fysisk aktivitet och stödja ett träningspass samt återhämtning genom att stimulera muskelproteinsyntes, förklarar Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Tillsätt lite BCAA-pulver till din shake före träningen, eller leta efter en färdiggjord produkt, till exempel RSP Nutrition's AminoLean. Dessutom innehåller den också koffein, vilket kan leda till ytterligare ökningar av styrka, uthållighet och kraft.
5 saker du bör göra innan du tränar för att maximera resultaten
