Det är oroväckande att veta att ångest är en av de vanligaste störningarna i USA, som drabbar 40 miljoner vuxna - 18,1% av befolkningen - varje år. Det allvarliga cykliska tillståndet är svårt att undkomma, och även om vi skulle vilja lutar på hoppet att vi alla så småningom skulle vara fria från den oroliga nervhastigheten, det är viktigt att vara medveten om just nuvarande lösningar för att ge dig en känsla av fred.
Tack och lov finns det bokstavliga kylpiller du kan ta som gör allt från att lugna dina nerver till att slappna av dina muskler. Det är åtminstone enligt Mona Dan, en herbalist och ägaren av Vie Healing akupunktur i Beverly Hills; Edison de Mello, MD, doktor, en styrelsecertifierad integrativ medicinläkare och grundare av probiotikalinjen ActivatedYou; och Care / of vetenskapliga rådgivare, som vi alla knackade på för att räkna ut de bästa vitaminerna för ångest.
De Mello uppmärksammar det faktum att även om det finns vissa tillskott som alla kan ta för att lindra symtom på ångest, bör du koppla ihop dessa tillsatser med andra tillförlitliga lösningar. "Enligt min mening är det bästa sättet att hantera ångest genom att arbeta med en mentalvårdspersonal. Prova också saker som meditation, motion och bygg ett starkt supportnätverk. Förutom att ta kosttillskott kan din kost hjälpa till att förbättra dina ångestsvar.
När allt kommer omkring är mörkgröna bladgrönsaker som grönkål och spenat rik på magnesium och B-vitaminer. Så är korn som quinoa och hirs. Och grönt te är en fantastisk källa till theanine. Så se till att din kost stöder dina mentala och fysiska hälsobehov. " Läs vidare för att lära dig de bästa expertrekommenderade vitaminerna för ångest
Magnesium
Solgar Calcium Magnesium Zink $ 16
Detta är Dans hemliga vapen för allt. "Magnesiumcitrat absorberas lätt i kroppen, vilket leder till snabbare och mer uppenbar lättnad", förklarar hon. "Magnesium är en naturlig muskelavslappnande, som oerhört hjälper till ångest. Det är ett nervsystem som är avslappnande och mineral som hjälper till med rädsla, irritabilitet och rastlöshet. Vi håller på så mycket spänning i våra muskler, och det här är ett superhälsosamt och enkelt sätt att skapa lugn. "
De Mello tror också på kraften hos magnesium. "Vissa skulle kalla detta det allra första "chill-pillret" eftersom det har använts för att lindra ångest i århundraden, " han säger. "Det stabiliserar stämningen och främjar känslor av lugn och välbefinnande. Se bara till att ta ett tillskott som innehåller både magnesium och kalcium, eftersom de är beroende av varandra. Att ta en utan den andra kommer inte att göra dig mycket bra."
Passionsblomma
Detta är en lugnande ört för ångest, sömnlöshet och till och med anfall, förklarar Dan: "Genom att öka nivåerna av GABA (gamma-aminosmörsyra) i hjärnan, slappnar nervsystemet av genom minskad hjärnaktivitet, vilket resulterar i en minskning av ångest och stress. För personer som arbetar med sömnlöshet är detta extremt fördelaktigt. Du kan inkludera detta i din kost genom te, tinkturer, extrakt eller tabletter. "
De Mello upprepar vikten av passionflower för att lindra ångest. "Denna blomma användes traditionellt i Europa och Amerika för att lugna hysteri och lindra humörproblem", konstaterar han. "Idag används det för att hantera ångest och sömnlöshetsrelaterade symtom… Ju mer GABA i ditt system, desto mer avslappnad känner du dig. "
Ta passionflower i kombination med valerianrot eller Ashwagandha för att överbelasta dess fördelar.
Valerianarot
Nature's Bounty Valerian Root $ 10
På tal om "Valerianrot har speciella kemiska komponenter som är användbara vid behandling av ångest", förklarar Dan. "Forskning har funnit att specifika syror, uppkallade efter själva växten, kallade valerinsyror, som översätts till GABA, är ansvariga specifikt för att hämma och reglera aktiviteten hos hjärnans nervceller."
Kualie Happy Supplements
Kualie Happy kosttillskott $ 68
"Detta är en adaptogenfylld version av en mycket populär forntida kinesisk örtformel som har använts i tusentals år och funnits mycket effektiv för behandling av stress och ångest", förklarar Dan. "Adaptogenerna inom formeln reglerar centrala nervsystemet, så att kroppen kan fungera och slappna av ordentligt. Detta är den perfekta formeln för människor som känner sig både trötta och fastnat. "
Theanine
"Detta är en aminosyra som finns i bland annat grönt te och är kopplad till den avkopplande känsla du får när du dricker en kopp te", förklarar de Mello. "Theanine har visat sig minska stressresponserna i din kropp så att du känner dig mer avslappnad, även i situationer som stressar dig."
Laktium
"Kanske när du var barn gav din mamma dig ett varmt glas mjölk för att hjälpa dig somna", säger de Mello. "Det finns en anledning till detta, och anledningen är Lactium-en förening som ofta finns i mjölk. Lactium har visat sig främja känslor av lugn, vilket är nyckeln för att lindra ångest. Det är också bra för ångestrelaterade sömnproblem."
B-komplex
Nature's Bounty B-Complex Vitamins $ 13
Du har nog hört tidigare att en bild av B12 kan öka ditt humör och dina energinivåer. Dessa gör detsamma. "Det visar sig att B-komplex vitaminer också kan vara till hjälp när det gäller att hålla ditt humör lyftat och stabiliserat", förklarar de Mello. "B-komplex vitaminer inkluderar tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotensyra (vitamin B5), pyridoxin (vitamin B6), biotin, folsyra och kobalaminer (vitamin B12), alla varav spelar en roll för att hålla ditt humör stabilt. "
Lakritsrot
"Om stress har uttömt dig kan den här vara något för dig", föreslår Mello. ”Det beror på att lakritsrot reglerar binjurarna, vilket är stresskörtlarna i kroppen. Ser du, binjurarna frigör två hormoner: adrenalin och kortisol. Det är hormonerna som gör att du känner dig stressad. Men lakritsrot kan hjälpa till att sakta ner produktionen av dessa hormoner. Det hjälper till och med att bekämpa binjurströtthet så att du sover bättre på natten. "
Johannesört
"Johannesört är ett gammalt botemedel mot ångest och humörsjukdomar", förklarar de Mello. "Det lyfter lågt humör och främjar känslor av optimism och tillfredsställelse, vilket lindrar ångest. Tänk bara på att johannesört kanske inte reagerar bra på vissa receptbelagda antidepressiva medel, så tala med en läkare om du funderar på att lägga till den i din rutin."
Ashwagandha
Moon Juice Ashwagandha $ 38
Ashwagandha är en gammal ayurvedisk ingrediens som är en av de viktigaste komponenterna i ett humörstimulerande tillskott. "Det anses vara en adaptogen, som är en naturlig substans som hjälper till att balansera kroppens reaktioner på stress", säger de Mello. "Det ökar ditt humör och främjar vilsam sömn och avkoppling."
Care / of Scientific Advisory Board rekommenderar också Ashwagandha: "När det gäller hjärnhälsa, Ashwagandha är en adaptogen ört som används i ayurvedisk medicin och har använts i århundraden för sina terapeutiska egenskaper. Ashwagandha har studerats kliniskt för sin inverkan på stresshormonet kortisol och dess förmåga att stödja ett hälsosamt svar på stress. "
Melatonin
HUM Nutrition Beauty Beauty zzZz Sleep Support Supplement $ 10
"Din kropp skapar melatonin på egen hand, men vissa människor räcker inte tillräckligt, och det kan leda till sömnproblem och avslappnande samt allmänna ångestproblem, " de Mello påpekar. "Lyckligtvis finns melatoninprodukter tillgängliga för att komplettera din kropps naturliga produktion. Och det kan i sin tur lindra de ångestrelaterade känslorna, förbättra sömnen och till och med hjälpa till att reglera dina dygnsrytmer." Natrol Melatonintillskott ($ 11) är ett bra alternativ.
Rhodiola
"Känd som den" gyllene roten ", Rhodiola har en rik historia av medicinsk användning i både sibirisk kultur och traditionell kinesisk medicin," förklarar Care / of vetenskapligt rådgivande team. "Rhodiola stöder emotionellt välbefinnande och förbättrar energinivåerna genom att hjälpa kroppen att anpassa sig till stress på ett hälsosamt sätt. Rhodiola kan också stödja mental energi och fokus. "
Fisk olja
Nature Made Fish Oil $ 22
Det är ingen hemlighet att vissa fetter är bättre än andra - fiskolja är en av dem. "Förutom att stödja hjärthälsa innehåller fiskolja en specifik omega-3-fettsyra som kallas eikosapentaensyra, som har kopplats till humör", förklarar Care / of vetenskapligt rådgivande team. "Omega-3 är de grundläggande byggstenarna i hjärnan och nervsystemet, så att ta fiskolja hjälper till att upprätthålla en hälsosam nivå av kognitiv funktion. Vårt fiskoljetillskott kommer hållbart från vild alaskalax och innehåller åtta fettsyror."
Probiotika
Klaire Labs Ther-Biotic Complete Probiotics 46 $
"Även om probiotika är allmänt kända för att stödja matsmältningen och immunsystemets hälsa, inser de flesta inte att de också har studerats i flera år för deras inverkan på hjärnans hälsa", konstaterar Care / of vetenskapligt rådgivande team. "Att upprätthålla en hälsosam mängd tarmbakterier påverkar ett hälsosamt svar på kronisk stress och har visat sig främja mental hälsa och kognitiv funktion. "Ett annat bra alternativ är ActivatedYou Probiotics ($ 40).
Vänligen kontakta läkare eller mentalvårdspersonal innan du testar några nya tillskott eller gör kostjusteringar.
6 kosttillskott att ta när dina stressnivåer är skyhöga
