Det är säkert att säga att SoulCycle har marknaden på Spinning. Som experter inom sitt område som undervisar många klasser ser instruktörerna det goda, dåliga och rent läskiga när det gäller cykeln och därefter. Eftersom populariteten och överklagandet av att cykla ditt hjärta inte går någonstans när som helst snart, frågade vi flera av de bästa SoulCycle-instruktörerna för de misstag de ser att folk gör oftast före, under och utanför klassen. Fortsätt rulla för att se vad de hade att säga!
Ett skarpt glas veteöl kan låta uppfriskande och avkopplande efter en intensiv spin-träning, men det är ett misstag att börja dricka alkohol direkt efter en cykelkurs. Säger senior SoulCycle-instruktör Charlee Atkins, "För att maximera fördelarna med en cykelklass är det viktigt att konsumera kolhydrater (ja, # kolhydrater) och proteiner inom två timmar efter träningens slut." Det betyder äkta, näringsrik mat - inte ett glas vin. "Din kropp är bokstavligen energi från kolhydrater och under varje träning du bryter muskler, så du behöver dessa näringsämnen för att reparera det som har brutits", säger hon.
Misstag: Att hålla samma takt
"Ett stort misstag som jag ser är att människor spenderar 45 minuter på en cykel i samma hastighet och i samma lutning", säger Senior SoulCycle-instruktör Roarke Walker. "Om du inte ändrar din takt och motstånd, är det troligt att din kropp inte kommer att förändras heller, eftersom högintensiv intervallträning (HIIT) har visat sig ge bättre resultat än långa perioder av hjärt i en takt", säger han. "Som instruktörer på SoulCycle blandar vi ständigt våra spellistor och träningspass för att hålla kroppen gissande så att den aldrig blir för bekväm. Kroppen är väldigt smart och kan anpassa sig till givna påfrestningar efter bara ett par minuters arbete, så det är viktigt att införliva korta skurar av högintensiva intervaller i ditt konditionsträning för att se spikade hjärtfrekvenser och i slutändan högre kaloriförbränning. Dessa intervall kommer att hålla kroppen brinnande kalorier hela dagen snarare än bara en timme eller så efter klassen. Se till att intervallet träna oavsett om du är på cykel, löpband eller elliptisk. "
Fel: Hoppa på cykeln utan korrekt inställning
Den uppenbara anledningen till att du inte vill starta en intensiv träningskurs utan att vara ordentligt inställd är skada. Men det finns en mindre uppenbar anledning, säger senior SoulCycle-instruktör Charlee Atkins: Du får inte de resultat du jobbar så hårt för! "Du vill anpassa och ladda din kropp ordentligt om du vill skörda de fysiska fördelarna med ett cykelträning, vilket är en av de bästa träningspassarna med låg effekt, du kan ge dig själv", säger hon. "Om du menar allvar med att göra en fysisk förändring, varför skulle du inte" ställa in "för framgång?"
Fel: Fyller inte ordentligt på efter klassen
"Din kropp är en maskin, och du måste hålla den inställd och drivs, men ibland ser jag människor ta tag i söta sportdrycker efter klassen, vilket inte är vad din kropp behöver!" säger senior SoulCycle-instruktör Laura Crago. "Motståndsträning bryter ner muskler, så du vill tanka din kropp med de saker den behöver för att reparera den muskeln. Din kropp behöver protein, så du bör fylla på med en proteinsmoothie, en god gammaldags kalkonsmörgås eller ett bra tips är att ta en kartong med organisk 2% chokladmjölk. Den har kolhydrater och protein, perfekt för att fylla på trötta muskler, och ett högt vatteninnehåll, vilket hjälper till att återfukta dig, plus att det har kalcium och innehåller bara lite natrium och naturligt socker, som hjälper till att behålla vatten och återfå energi, säger hon.
Har du gjort något av dessa vanliga spinnfel? Vad är ditt favoritmatsmål att nå efter en intensiv träningskurs? Dela det nedan!
