Mat och högsäsong utesluter inte varandra. Ja, du kan få en massa mat utan en semester i kalendern (och pojke, vet vi det), men helgdagarna är inte utan deras benvärmande, socker koma-inducerande, glögg, bakade, och, om vi Jag är ärlig och äter skyldigt. Men kom till det nya året, det är en kollektiv tänkesättförändring, och vi går från att äta vår vikt i kakor till att googla hur man framgångsrikt går på en rengöring. Det är en cyklisk demon varje år, verkligen.
Men innan du lovar att släppa 10 pund direkt, säger Amy Shapiro - en NYC-baserad registrerad dietist och nutritionist - att pumpa pauserna lite.
"Efter semestern är alla redo att vara så drastiska, men om vi tar små steg kommer det förmodligen att leda till att vi blir mer konsekventa och kan behålla våra mål."
Som sådan har vi parat uppnåbara diet- och viktminskningstips från Shapiro och dietist Alissa Rumsey så att du kan ångra några av de skador semestern äter på din midja. Deras tips nedan kan vara precis vad du behöver.
1. Flush Away Bloat
S'Well Silver Foder vattenflaska, 17 oz. 35 $
"Av den viktökning som vi tar på oss under semestern - en del av det är uppblåst eftersom det tar mycket kalorier att sätta på fett. Om vi förblir hydrerade kan vi enkelt spola lite extra natrium och uppblåsthet från vår kropp, säger Shapiro. "Dessutom, om vi dricker mycket vatten, får vi inte de falska hungerledarna. Dessutom är vatten mycket viktigt för vår ämnesomsättning, vilket är viktigt för viktminskning." En studie publicerad i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism visade att dricka 500 ml (ungefär 17 uns) vatten ökar din ämnesomsättning med 30%. Om du hatar dricksvatten finns det också bra matalternativ för att hålla dig hydratiserad.
2. Tänk dig fräsch
Det är så enkelt som det här: Varje gång du äter en måltid, införliva också några färska växter. "Börja dagen med grönsaker med dina ägg eller ta en sallad vid lunch eller åtminstone en grönsak vid middagen", säger Shapiro. "Det är viktigt att ha grönsaker hela dagen - de är väldigt höga i fiber, vilket hjälper dig att hålla dig mätt, och de har väldigt låga kalorier. De har också prebiotika, vilket är en fiber, för att hjälpa dig att vara mättad och för att hålla tarmfloran igång. Jag säger alltid att fylla hälften av din tallrik med grönsaker. "
3. Nix tomma kalorier och enkla kolhydrater
När man väljer mat efter semestern säger Shapiro att hålla sig borta från föremål som har lågt näringsvärde som enkla kolhydrater och tomma kalorier. Dessa typer av livsmedel inkluderar kakor, kakor, bagels, bakverk, frukostflingor, sirap och läsk. Istället föreslår Shapiro att man fokuserar på komplexa kolhydrater och "bruna livsmedel" som fullvete, farro, quinoa och brunt ris.
4. Håll dina drycker "rena"
"Hoppa över alla dessa festliga kaffedrycker och cocktails", varnar Shapiro. "De har alla dolda sockerarter i sig. Det är kallt ute, så människor letar fortfarande efter saker som kommer att värma upp dem eller för tröstmat, men de pumpakrydda lattarna och alla dessa fina kaffedrycker är fyllda med socker." Om du kliar efter en drink som fortfarande ger dig den där varma och suddiga känslan, prova naturligt smaksatta te eller Starbucks Gingerbread Tea Latte.
Tillägger Shapiro, "Ge dig själv en paus från att dricka. Att skära alkohol är ett riktigt enkelt sätt att minska kalorierna, och om du inte är redo att skära alkohol, så skär åtminstone blandarna. Försök att hålla den ren."
5. Tänk innan du går glutenfritt
Har du celiaki? Ja, en glutenfri diet är viktig. Men om du bara vill gå ner i vikt kommer glutenfri inte nödvändigtvis att hjälpa dig. I själva verket kan det hindra dina viktminskningsmål. Säger Shapiro, "Glutenfritt är bra om du inte vet hur du ska skära ut kolhydraterna i ditt liv, men det knepiga med det är att det finns många glutenfria ersättare som är fulla av skräp. Det är lätt att säga, "Åh, jag är glutenfri men jag ska äta dessa kex", och sedan äter du 15 kex, men de är fortfarande kolhydrater. "
"Ofta är glutenfria artiklar gjorda med potatis, ris och mer vita, enkla kolhydrater, och de har mycket fyllmedel. Så om du vill gå glutenfri, liksom hela 30-dieten och skär ut korn för en snabb start på din diet, då är det en annan historia än att bara säga att du är glutenfri. Du kan få en glutenfri muffin eller bagel, så det är inte alltid kalorifördelaktigt att gå glutenfritt. ( alternativet är) också vanligtvis ogiltigt för näringsämnen, eftersom det fortfarande är bearbetad mat. Så om du vill gå glutenfritt, håll dig till quinoa och brunt ris och bönor och rotgrönsaker. Det är med ersättarna där folk går fel. "
6. Glöm inte styrketräning
20-pund hantelsats med stativ
Tone Fitness 20-pund hanteluppsättning med stativ $ 51
Rumsey, som också är personlig tränare, säger att inte hoppa över denna viktiga form av träning. "Många människor, särskilt kvinnor, försummar motståndsträning. Kvinnor tenderar att hålla sig till aeroba maskiner eller gruppträningskurser. Viktsträning är avgörande för kvinnor för att förhindra muskel- och benförlust som uppstår med åldern. Mer muskelmassa hjälper också kvinnor för att bättre hantera deras vikt, bibehålla ledens flexibilitet och förbättra uthållighet, förklarar hon.
7. Mellanmål smartare
Det är okej att snacka. Faktum är att det uppmuntras. Säger Rumsey, "Mellanmål under dagen kan hjälpa till att hålla blodsockernivån stadigt och energi upp-om du gör det ordentligt. Hoppa över de bearbetade och förpackade mellanmålsmaten eftersom dessa har mycket socker, salt och tillsatser. Istället planerar du snacks framåt och välj färsk eller torkad frukt, ost, uppskurna råa grönsaker, nötter eller nötsmör, hårdkokta ägg, fullkornssmällare och hummus. "
8. Koppla ur kontakten
Det är överbelastning att ständigt kontrollera e-post och uppdatera våra nyhetsflöden direkt. Säger Rumsey, "Vi är nu inställda på vår elektronik 24/7, och det gör oss mer stressade än någonsin. Mer och mer forskning kopplar denna överbelastning till ökad risk för depression, utbrändhet och social ångest. Syfte att spendera minst en timme eller två under dagen utan din mobiltelefon, Blackberry, iPad eller dator. "
Att vara stillasittande på våra telefoner eller bärbara datorer är också ett recept på viktökning och hjärtsjukdom, så använd din telefon för att förbättra din kropp och ditt sinne istället.
