Här på vår webbplats tror vi starkt att det inte finns något som kallas en snabbfix eller mirakelkur när det gäller viktminskning och förbättring av hälsan hos vår ämnesomsättning. När allt kommer omkring kan inte bara kraschdieter, galna träningsrutiner och till och med läskiga saker som diuretika skada våra kroppar över tiden, de kan också beröva oss så många bra saker i livet: friheten att njuta av en godis med vänner, välja ( utan skuld) för att stanna kvar och koppla av på en lat söndagsmorgon … Du får idén.
Det finns dock vissa takeaways när det gäller våra kostvanor som är bra att veta och kan förvandlas till medvetna, energigivande ritualer för att hålla vår hjärna, energi och goda vibbar surrande, vilket vi älskar. Och eftersom vi går igenom faser för att ta bättre hand om oss själva än andra, kan ibland praktiska tips, knep och recept från ledande nutritionister vara ett viktigt verktyg att ha i vår repertoar.
Så även om vi gärna kommer att njuta av våra sommartema-cocktails, är vi också ombord med att ha några systemstödjande smoothies till hands för att hålla kroppens naturliga fettförbränningsmekanism (aka vår ämnesomsättning) i toppform. För lite expertråd och välbehövlig inspiration frågade vi fem bästa näringsläkare för deras favoritrecept för fettförbränning. Fortsätt läsa för sina beprövade favoriter!
Så fräsch och så grön smoothie
Enligt Farah Fahad, MS, RD, en dietist och grundare av The Farah Effect, gör denna smoothies höga proteininnehåll (som kommer från det hampbaserade proteinpulvret) det utmärkt för fettförbränning. Dessutom hjälper en extra dos fiber via dadlar och chiafrön att utsöndra kolesterol (en typ av fett) för en extra metabolismökning. Körsbäret på toppen? Tigernötter, en utmärkt källa till prebiotika och en nödvändighet för ett hälsosamt mikrobiom, vilket i sin tur driver en humming metabolism.
Ingredienser:
3 Medjool-dadlar, stenar borttagna
1 handfull tvättad spenat
1 1/2 tsk. av markerade tigernötter (om du inte hittar dem i din livsmedelsbutik kan du köpa dem online)
1/4 gurka
1/2 av en liten avokado
1-2 tsk. av hampproteinpulver
1 1/2 tsk. Maca-pulver
2 tsk. av cashewnötsmör
1 1/2 kopp rismjölk eller valfri nöttermjölk (du kan justera mängden för önskad konsistens)
1 1/2 tsk. av chiafrön (blötlägg chiafrön i minst 10 till 15 minuter i 5 msk. ris eller annan nöttermjölk, eller blötlägg för natten)
3 Medjool-dadlar, stenar borttagna
1 handfull tvättad spenat
1 1/2 tsk. av markerade tigernötter (om du inte hittar dem i din livsmedelsbutik kan du köpa dem online)
1/4 gurka
1/2 av en liten avokado
1-2 tsk. av hampproteinpulver
1 1/2 tsk. Maca-pulver
2 tsk. av cashewnötsmör
1 1/2 kopp rismjölk eller valfri nötmjölk (du kan justera mängden för önskad konsistens)
1 1/2 tsk. av chiafrön (blötlägg chiafrön i minst 10 till 15 minuter i 5 msk. ris eller annan nöttermjölk, eller blötlägg för natten)
Vägbeskrivning:
Matcha-Berry Metabolism Smoothie
En näringsmakt, denna fettförbrännande smoothie från kändisnäringsläkaren Elissa Goodman, IHN, innehåller några av de bästa supermatarna när det gäller snabb, effektiv ämnesomsättning. "En förening i matcha som heter EGCG har visat sig öka metabolismen och stoppa tillväxten av fettceller medan MCT-olja är som ett superbränsle för dina celler. Det ökar fettförbränningen och ökar mental klarhet", säger shes.
Ingredienser:
1 kopp osötad cashew- eller mandelmjölk
1 tsk. organiskt matchapulver
1 msk. organisk MCT-olja eller kokosnötolja
1 msk. av cashew / mandelsmör
1 msk. hampafrön eller pulver
1 skopa Amazing Grass Green Superfood Powder
1 kopp frysta ekologiska vilda blåbär eller blandade bär
5 droppar Omica flytande vanilj stevia (valfritt)
1/2 banan (valfritt, för extra krämighet)
Handfull isbitar
1 kopp osötad cashew- eller mandelmjölk
1 tsk. organiskt matchapulver
1 msk. organisk MCT-olja eller kokosnötolja
1 msk. av cashew / mandelsmör
1 msk. hampafrön eller pulver
1 skopa Amazing Grass Green Superfood Powder
1 kopp frysta ekologiska vilda blåbär eller blandade bär
5 droppar Omica flytande vanilj stevia (valfritt)
1/2 banan (valfritt, för extra krämighet)
Handfull isbitar
Vägbeskrivning:
Proteinpackad Chia Smoothie
Trots sin bekvämlighet kan smoothies snabbt förvandlas till lömska sockerbomber (tack vare högglykemiska tillsatser som fruktjuice, sirap och till och med en överbelastning av frukt). Och med tiden kan för mycket socker hämma fettförbränning istället för att påskynda det. Den registrerade dietisten Lisa Moskovitz berättar för oss att ett DIY-recept du gör hemma inte bara hjälper till att hålla kalorier och socker i schack, utan låter dig packa i fettförbränningskällor med protein (grekisk yoghurt), fiber (bär och chiafrön), och andra ämnesomsättningsförbättrande supermat som matcha. Hennes gå-till-recept är nedan.
Ingredienser:
1/2 kopp mandelmjölk
3 oz. av osötad grekisk yoghurt
1 tsk. matcha pulver
1/2 medium banan
1 tsk. chia frön
1/2 kopp ekologiska jordgubbar
1/2 kopp mandelmjölk
3 oz. av osötad grekisk yoghurt
1 tsk. matcha pulver
1/2 medium banan
1 tsk. chia frön
1/2 kopp ekologiska jordgubbar
Vägbeskrivning:
Banan Gurkmeja Smoothie
Kort och sött, det här enkla men ändå läckra smoothie-receptet från Maria Bella, grundare av Top Balance Nutrition i NYC, drar nytta av fiber från bananen (det ger också en naturlig känsla av sötma) och fettförbränning gurkmeja, vilket tack vare dess höga innehåll av curcumin, är bra för en surrande ämnesomsättning. "Gurkmeja har visat sig vara en naturlig fettförbrännare, och jag lägger alltid till den i recept." Dessutom är den otroligt mångsidig eftersom Bella berättar att den passar bra med både söta och salta livsmedel.
Ingredienser:
1 medium banan, skalad och grovhackad
1 kopp osötad mandelmjölk
1/4 tsk. markgurkmeja
1/2 tsk. vanilj extrakt
1 medium banan, skalad och grovhackad
1 kopp osötad mandelmjölk
1/4 tsk. markgurkmeja
1/2 tsk. vanilj extrakt
Vägbeskrivning:
Tillsätt alla ingredienser i en kraftfull mixer och blanda tills den är jämn.
Skinny Rich Protein Smoothie
"För viktminskning och fettförbränning är detta mitt recept till smoothie", förklarar Amy Shapiro MS, RD, CDN, som är grundare och chef för Real Nutrition baserat i NYC. Tricket, säger hon, är att begränsa frukten till cirka 1/4 kopp (vilket sänker det totala kolhydratinnehållet) medan man balanserar andra viktiga makronäringsämnen som protein, fett och fiber. Med kvalitetstillägg som kanel (det stabiliserar blodsockret) avokado, chiafrön och växtbaserat proteinpulver, svär hon att detta recept håller henne full i bra tre timmar.
Ingredienser:
1 kopp osötad mandelmjölk
1/4 kopp frysta vilda blåbär
1-2 handfull frysta eller färska spenat, grönkål eller blomkål (endast fryst)
1 msk. chia frön
1/4 avokado
1 tum färsk ingefära
1/4 tsk. gurkmeja (torkad)
1/4 tsk. kanel
1 portion proteinpulver (jag använder MoonJuice eller Garden of Life Organic Plant Protein)
1 kopp osötad mandelmjölk
1/4 kopp frysta vilda blåbär
1-2 handfull frysta eller färska spenat, grönkål eller blomkål (endast fryst)
1 msk. chia frön
1/4 avokado
1 tum färsk ingefära
1/4 tsk. gurkmeja (torkad)
1/4 tsk. kanel
1 portion proteinpulver (jag använder MoonJuice eller Garden of Life Organic Plant Protein)
Vägbeskrivning:
Nästa steg: Fem nutritionistgodkända sätt att öka din ämnesomsättning naturligt.
