När det gäller sökandet efter tjockare hår lever vi i en värld med massor av snabbkorrigeringar: förlängningar, stylinghacks och massor av misstänkta produkter på marknaden som lovar voluminerade resultat med bara en piller eller en spridning av en kräm . Men hur är det med resultat som faktiskt är hållbara? Finns det något sådant? Och finns det några huskurer för tjockare hår som faktiskt kan göra skillnad på lång sikt? Som du kan se har vi frågor. Så vi bestämde oss för att nå ut till de mest kunniga experterna (speciellt trikologer och hudläkare) för att få ta del av ämnet och för att lära oss vad vi kan göra hemma om vi vill höja hårbotten.
Nu, skjut inte budbäraren, men när det gäller hårproblem (nämligen mängd, densitet, liknande) har du bara så mycket kontroll. Och för det mesta kan du kreditera tjocklek, eller brist på sådan, till saker som du inte riktigt kan diktera (läs: genetik och hormonell smink). Med detta sagt finns det lite mer hanterbara faktorer, såsom stress, näringsobalanser, miljöexponering och sömnkvalitet som spelar in. Och enligt experterna Jennifer Herrmann, Ronald Moy och Michelle Blaisure är det det bästa stället att börja.
Möt experten
- Jennifer Herrmann, MD, FAAD, är styrelsecertifierad, stipendiatutbildad hudläkare och dermatologisk kirurg. Hon är baserad i Los Angeles.
- Ronald Moy, MD, FAAD, från Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatology har över 25 års klinisk erfarenhet. Han anses vara en av landets ledande kosmetiska och plastikkirurger.
- Michelle Blaisure är en produkt- och teknisk specialist och certifierad trikolog vid Bosley Professional Strength.
Från bättre sömn till strategiska kosttillskott, kan de expertgodkända hemmet som hjälper dig att få tjockare hår.
01 av 10Prova antiinflammatoriska medel
"Även om vi som hudläkare lär oss att placera vissa typer av håravfall i kategorierna 503 (ärrbildning kontra icke-ärrbildning, ärftlig kontra förvärvad, inflammatorisk kontra icke-inflammatorisk), alla med olika behandlingsalternativ, lär vi oss nu att det kan finnas mer likheter än skillnader över håravfallsspektrumet, påpekar Herrmann. Och intressant, även små mängder inflammation i kroppen har ses som en röd tråd.
"Faktorer som UV, toxiner, rök, exponering för pro-inflammatoriska bakterier eller jäst, stress och hormoner (androgener) kan alla främja en pro-inflammatorisk, pro-oxidant miljö runt växande hår. Med tiden kan detta leda till dysreglering av hårets normala tillväxtcykel, vilket leder till håravfall och håravfall ", förklarar Herrmann. För att motverka detta, överväga att ta antiinflammatoriska medel, oavsett om det är i form av örter, mat eller till och med kosttillskott. om du upplever kronisk inflammation. Införlivande av antioxidantrika livsmedel i din kost kommer inte heller att skada.
02 av 10Drick en Golden Milk Latte
Om du hellre vill prova ett mer livsstilsfokuserat hemläkemedel mot tjockare hår kontra ett läkemedel (det finns bara två FDA-godkända läkemedel för håravfall: minoxidil och finasterid), berättar Herrmann att vissa växter och kryddor har blivit spännande medel där förebyggande av håravfall berörs.
Enligt Herrmann är curcumin antiinflammatorisk och fungerar som ett naturligt anti-androgen (androgener stimulerar håravfall). Eftersom gurkmeja är rik på curcumin, varför inte skämma bort en gyllene mjölklatte för en förändring? Ett streck svartpeppar hjälper till och med att öka absorptionen och effektiviteten.
03 av 10Ta Saw Palmetto
Jarrow Formulas Saw Palmetto $ 16
Precis som curcumin fungerar sågpalmetto också som ett anti-androgen för att främja tjockare hår. Plus, för alla män i ditt liv har det också kopplats till en mängd andra hälsofördelar (tänk: sänkt risk för prostatacancer och hälsosammare testosteronnivåer).
04 av 10Inkorporera adaptogens
Moon Juice Ashwagandha $ 38
Varför är det så att stress verkar vara den eviga stora dåliga vargen när det gäller praktiskt taget alla hälsosår? Och enligt Herrmann gör det inte heller någon tjänst i tjockleksavdelningen. (FYI: Ökad kortisol, aka vår kropps reaktion på stress, kan leda till ökad hårbortfall.)
Så om du slutar jobba och fly till Fiji inte finns i korten när som helst, kan det vara ett smart alternativ att integrera ett adaptogent tillskott som ashwagandha. Dessutom råkar det också vara rikt på hårfriska antioxidanter. Vinn-vinn.
05 av 10Få en dos vitamin E
Sun Potion Tocos $ 22
Som Herrmann nämnde har studier visat ett samband mellan oxidativ stress och hårhälsa. Och eftersom de med alopeci och tunnare strängar i allmänhet uppvisar lägre nivåer av antioxidanter i hårbotten, kan komplement med antioxidantrika vitaminer och mineraler vara till hjälp.
Vitamin E har länge hyllats som en fantastisk naturlig källa till antioxidanter och tokotrienoler, som tillhör E-familjen. De är inte bara lätta att integrera i din rutin (vi älskar smoothie-vägen), men de har vetenskapligt visat sig gynna håravfall.
06 av 10Ät regnbågen
Att göra vissa dietjusteringar kan vara ett bra alternativ om du vill uppmuntra tjocklek och tillväxt. Och inte överraskande, ju mer vitaminrika (dvs. färgglada), desto bättre. "För att uppmuntra hårväxt rekommenderar jag alltid en diet med hög proteinhalt och vitaminer som B3, som hjälper till att reparera alla celler på deras tillväxtplatser. Försök fokusera mer på frukt och grönsaker och mindre på kolhydrater", rekommenderar Moy.
"Diet är viktigt för att bibehålla din hårtjocklek och ännu mer när håret börjar bli tunt", säger Blaisure. "Till exempel, om du saknar vitamin A, vitamin B (särskilt B12 och folat), vitamin D och mineraler, som zink, koppar och järn, kan du uppleva håravfall eller gallring. Omvänt, om du får för mycket av dessa vitaminer (särskilt vitamin A, koppar, järn, fiskolja eller EFAS) som kan orsaka håravfall. " Exempel: Balans är alltid nyckeln, och genom att äta en mångsidig och färgstark diet kommer du sannolikt att slå den perfekta sladden.
Vi rekommenderar att du tittar på olika källor till vitamin B3. Mat som kalkon, jordnötter och svamp är alla fantastiska alternativ och kan läggas till en sallad för extra vitaminförpackad godhet.
07 av 10Sluta röka
Förutom den roll som diet spelar kan andra livsstilsfaktorer också påverka dina tjockare hårmål. Det korta av det: Försök att minska saker som rökning och stress och öka metoder som sömn och aktivitet. Oroa dig inte, vi bryter ner det nedan.
Enligt Blaisure har rökning kopplats till håravfall, eftersom det minskar syre i ditt blod, vilket kräver att cirkulationen och hårflödet i blodet behöver växa friskt och starkt. Och som Herrmann påpekar kan rökning också öka oxidativ stress och inflammation runt hårsäcken, vilket leder till accelererad strängförlust - inte bra.
08 av 10Få den sömn du behöver
Sömn är avgörande, eftersom det är när våra kroppar utför den mest cellulära och DNA-reparationen, påpekar Moy att det är avgörande för en tjockare man att få god sömn.
"Om du är sömnberövad kommer din kropp att vara under högre nivåer av stress, och stress är en känd orsak till håravfall," tillägger Blaisure. "För att göra saken värre, sätter detta våra kroppar i ett tillstånd av att vilja äta socker och enkla kolhydrater, vilket i slutändan kan motverka hälsosam hårväxt."
09 av 10Minska stressorer
"Stressreduktion är viktigt, eftersom ökad kortisol kan leda till överflöd av hårbortfall", säger Herrmann. Så på baksidan, försök att kanalisera och hantera stressfaktorer (eftersom de är oundvikliga) genom att använda saker som motion och meditation till ditt hårs fördel.
Som Blaisure berättar för oss kan till och med bara 10 minuters meditation hjälpa till att lugna sinnet och sänka stressnivåerna, och Moy tillägger att träning till och med kan uppmuntra hår genom att öka blodflödet och främja överlägsen cellförnyelse.
10 av 10Överväg att ta kosttillskott
Bosley Pro Healthy Hair Vitality Supplement för kvinnor 60 tabletter $ 35
I slutändan berättar Herrmann att hon gillar ett balanserat tillvägagångssätt när det gäller hemmetoder för tjockare hår. Även om vissa typer av håravfall kan hanteras med mediciner, eftersom de kan vara kopplade till inre obalanser och andra med kontorsbehandlingar (som Regeneo PRP-injektioner), har du sannolikt större chans att uppnå en tjockare hårfäste genom att övervaka livsstilsfaktorer. "Så det slutgiltiga målet är att vårda och bibehålla hårets tjocklek och täthet genom saker som kost, tillskott när det behövs, och eventuellt även aktuella behandlingar för att stimulera hälsosam hårväxt", säger Blaisure.
Och om du vill döda flera fåglar i en sten (och ett angrepp av nya pulver och livsmedelsklammer verkar bara överväldigande), omfattande tillskott som DNAEGF Renewal's Remedy Blend ($ 25) (morgon) och NOX Blend ($ 25) (kväll) är bra ställen att börja på din resa mot tjockare hår. Men som Herrmann nämnde tidigare, är det alltid bäst att tala med din läkare eller en hudcertifierad hudläkare innan du tar några nya tillskott eller behandlingar om du är orolig för ditt hår och hårbotten.
Kolla in hudläkemedelsgodkända sätt att förbättra hårets hälsa.
