Har du sett de maskiner som ser ut som uppfyllda Pilates-reformatorer? De är på studior som The Studio (MDR) och SLT i L.A. och NYC. Om du aldrig har provat en kan de verka skrämmande. Du kan till och med fråga dig själv: "Hur blir jag inte en kausalitet när jag gör en planka och flyttar vagnen?"
Var inte rädd - vi är här för att rensa upp saker. Fitnessmaskinen kallas en Megaformer, och det är Sebastien Lagrees hjärnbarn.
Vad är en Megaformer?
En Megaformer är en fitnessmaskin med en rörlig plattform och fjädrar för motstånd som används för Lagree Method-träningspass, som involverar långsamma kroppsövningar för att blanda kroppsskulpterande idéer hos traditionella Pilates med styrketräning och cardio.
För att få reda på vad som gör Megaformer-träningspass så populära, knackade vi på två Pilates- och Lagree Method-experter. Och jag måste säga att det kändes som om vi lärde oss det hemliga handskakningen till en super-fantastisk träningsklubb. Den bästa delen? Alla och alla är välkomna - inklusive dig.
Redo att hoppa in med oss? Fortsätt läsa för att ta reda på allt du behöver veta innan du tar din första Megaformer-klass.
Möt experten
- Lisa Hirsch-Solomon är grundare och VD för The Studio (MDR) i Los Angeles. Hon har en avancerad certifiering i Lagree-metoden.
- Christie Wang är en certifierad Pilates-instruktör som undervisar virtuella och personliga Pilates- och barre-klasser på Christie's Pilates and Hydrow.
Vad är Megaformer-träningspass?
Megaformer-maskinen ger en träning med låg effekt, total kropp och hög intensitet. "Träningen bygger muskler, stärker din kärna, får dig att svettas och skaka och fokuserar på långsamma, exakta rörelser", förklarar Wang. Till skillnad från traditionella Pilates-reformatoriska träningspass, som isolerar specifika muskler individuellt med snabbare och lättare reps och längre pauser mellan övningar, innebär Megaformer-träningspass att utföra långsamma rörelser som använder många muskler samtidigt utan vilotid mellan övningarna.
Hur är Megaformer-klasser?
"Klasserna involverar utmanande stora muskelgrupper plus de små stabiliserande musklerna genom en kombination av cardio med låg effekt, styrketräning och några Pilates-inspirerade rörelser", förklarar Wang. "Förvänta dig att göra stående arbete på maskinen, att planka och att krypa när du skulpterar din kropp", säger Wang. Hon konstaterar också att ditt saldo kommer att testas eftersom du befinner dig på en rörlig plattform.
Vad ska du ha på dig i en Megaformer-klass?
Medan de bästa kläderna för dig till stor del handlar om personliga preferenser, har Wang några råd: "Jag rekommenderar allt sömlöst - inga blixtlås eller konstiga knappar, så att de inte kommer i vägen och kan skada utrustningen." Hon föreslår snygga träningskläder eftersom det gör det möjligt för instruktören att lättare se din form och göra korrigeringar. Det är också viktigt att bära strumpor med gripar på botten för att förhindra att det glider.
Våra bästa tips för att få ut så mycket som möjligt av din Megaformer-träning
Ta en introduktionskurs först.
"I vår Intro to (MDR) -klass kommer instruktören att visa användningen av Megaformer, övervaka klientens inriktning och teknik genom hela klassen och uppmuntra tweaks där det behövs", förklarar Solomon. Under en introduktionssession lär du dig också de olika positionerna på framsidan, vagnen och baksidan. Oroa dig inte; i varje klass är instruktören där för att vägleda dig.
Ta med vatten.
Att hålla sig hydratiserad är alltid viktigt, men vatten är särskilt nödvändigt i Megaformer-träningspass. Du kommer att hysa, puffa och svettas mycket mer än i en traditionell Pilates-reformerklass, så du måste byta ut dessa vätskor.
Ankomst några minuter tidigt.
Gå till klass 10-15 minuter tidigt så att du kan bli belägen och träffa instruktören utan att känna dig rusad. ”Så ofta rusar vi in i en träningskurs några minuter för sent. Inte bara kommer du att ha en krånglig tänkesätt / attityd som kommer in i klassen, du kanske missar uppvärmningen, säger Wang. "Att värma upp din kropp är så viktigt för att få ut det mesta av dina träningspass."
Var uppmärksam på din instruktör.
”Se till att lyssna på lärarens ljud- och visuella signaler och använd speglarna, om tillgängliga, för att justera din kropp”, konstaterar Wang. "Att göra saker korrekt första gången hjälper dig att få ut det mesta av en övning."
Det ska inte bli lättare.
"Alla lektioner är intensiva, men låt inte det avskräcka dig", säger Solomon. ”De blir aldrig lättare, men du känner att du blir starkare varje gång, vilket motiverar dig att fortsätta komma tillbaka! Och du börjar känna resultaten mycket snabbt. ”
Lyssna på din kropp.
Instruktörer erbjuder modifieringar för dem som har skador eller som kämpar med ett drag. Och om du behöver sluta, slutar du. ”Ingen stirrar på dig. De koncentrerar sig alla på att bara försöka få igenom ", säger Solomon." Jag tror att alla i klassen har ett omedelbart band eftersom du måste vara stark fysisk och mentalt för att vilja ta den här klassen. " Kommer du ihåg hur vi sa att det känns som en cool träningsklubb?
Konsekvens är nyckeln.
"Vi föreslår alltid tre gånger i veckan och lägger till en fjärde om du gör dig redo för ett speciellt evenemang, som ett bröllop", säger Lisa. "Din kropp behöver läka, så vi uppmuntrar pauser mellan klasserna."
Ha tålamod.
"Ge den fem till tio gånger innan du slutar känna dig som en fisk ur vattnet och håll fast vid den", råder Solomon. "Jag lovar dig, det är livsförändrande-både fysiskt och mentalt."
Fördelarna med Megaformer-träningspass
De är träningspass med låg effekt och hög intensitet.
Solomon delar med sig av att Megaformer-träningspass medför liten eller ingen inverkan på lederna, i motsats till övningar som löpning och hopprep. Men låg påverkan betyder inte att träningen är låg. Megaformer-träningspass är utformade för att blanda styrketräning med konditionsträning för en kraftfull en-två-slag. "De långsamma fyrräknningsrörelserna och den kontinuerliga sekvensen från en rörelse till nästa som innehåller varje muskelgrupp varje gång får din hjärtfrekvens upp, musklerna skakar och svett rinner ut ur dig", säger Solomon.
De arbetar hela din kropp.
Wang konstaterar att Megaformer ger en träning i hela kroppen, vilket hjälper till att stärka alla dina stora muskler. "Du kan förvänta dig att känna en brännskada, särskilt i dina armar, kärna, hamstrings, glutes och quads", säger hon. Dessutom träffade Megaformer-träningspasset alla fem träningskomponenter: muskelstyrka, muskelspänning, kardiovaskulär uthållighet, flexibilitet och kroppssammansättning. Det betyder att varje gång du tar en Megaformer-klass får din kropp ett stort slag för pengarna.
De stärker din kärna.
Eftersom du befinner dig i en rörlig plattform kräver Megaformer-träningspass att du engagerar din kärna hela tiden för balans och stabilitet. Så även om du tonar alla dina muskler är Megaformer-träningspassar särskilt bra för att bygga kärnstyrka. Inte bara hjälper en stark kärna dig att känna dig trygg och kraftfull i din kropp, den hjälper dig också att röra dig mer effektivt, bibehålla rätt hållning och kan hjälpa till att förhindra skador.
De är effektiva.
Eftersom Megaformer-träning är högintensiv och involverar alla dina stora muskler, kommer du att fackla mycket kalorier. Och även om träning handlar om mycket mer än att bränna kalorier och gå ner i vikt, känns det alltid bra att sticka din ämnesomsättning.
De är effektiva.
"(Eftersom) rutinerna ständigt förändras och utvecklas, anpassar sig din kropp aldrig till träningsregimen", förklarar Solomon. Även om detta kanske inte låter som en positiv sak, klargör hon: "Det blir aldrig lättare, men du blir ständigt starkare, vilket är den ultimata motivatorn."
De stärker din kropp och kropp-anslutning.
Våra favoritpass är de som får oss att känna oss självsäkra, kraftfulla, starka och bra i våra kroppar. Megaformer-träningspass gör just det. Wang säger att de verkligen ansluter dig till din kropp. "Du kommer att känna dig mer anpassad i din kropp och ha mycket mer kärnstyrka och kroppsmedvetenhet och kontroll," säger hon.
Megaformer vs. traditionell pilates
Wang konstaterar att även om både Megaformer och traditionella Pilates-reformer-träningspass har likheter, som att bygga kärnstyrka, tona kroppen och förbättra sinnet-kroppsförbindelsen, har de också flera skillnader. ”Den första skillnaden är i själva utrustningen. Megaformer är en modifierad reformer skapad av Lagree. Inte bara har den ytterligare fjädrar, en extra plattform och mer vikt att dra (och andra modifieringar som utskärningar), det är "blueprint" ser väldigt annorlunda ut än en traditionell reformator med Joseph Pilates ursprungliga design ", förklarar Wang.
Utöver skillnader i utrustning varierar träningsmetoderna också. "En Megaformer-klass tillbringar nästan hela sin tid på ryggen och använder en metod för rörelse och stil som liknar lyftvikter på ett gym", säger Wang. Megaformer-träningspass involverar mycket långsamma, kontrollerade rörelser som involverar många muskler samtidigt. "Tänk lungor eller push-ups på maskinen", säger Wang. Eftersom ett av målen är att bygga styrka är motståndet vanligtvis större än det som används i traditionella reformator-träningspass. Dessutom involverar traditionella reformator-träningspassar snabbare och fler reps med hjälp av isolerade muskler, med det primära målet att anpassa kroppen och tona musklerna snarare än att bygga styrka och få en konditionsträning.
Det kan tyckas förvånande att Megaformer-metoden, med dess mycket långsammare rörelser, skulle få din hjärtfrekvens att höjas mer än lättare, snabbare rörelser. Men till skillnad från traditionella Pilates-reformatoriska träningspass, som har gott om vila efter varje träning, har Megaformer-träningspassar dig att flytta från rörelse till rörelse utan vila. Detta håller ditt hjärta bankande hela tiden, vilket ger en intensiv träning.
De bästa artiklarna för Megaformer-träningspass
Även om du inte tekniskt behöver något speciellt för dina Megaformer-träningspass (förutom Megaformer!), Rekommenderar våra experter följande produkter för att göra dina träningspass bekvämare - och låt oss inse det-roligare.
Flickvän kollektiv komprimerande höghus leggings
Flickvän Collective Dew Komprimerande höghöjdsbent 68 $
Inte bara är dessa supersöta och kommer i roliga färger, men de är väldigt bekväma, hållbart tillverkade och ger stöd på alla rätt platser också.
Flaska för vattenflaska med bred mun
Hydroflask 32 oz Wide Mouth w / Straw Lock $ 50
Kommer du ihåg hur vi sa att du måste ta med vatten till lektionen? Tänk på den här flaskan. "Jag använder det här nästan varje dag", säger Wang. "Halmen gör det lättare att dricka vatten, och jag älskar att det bär mycket, så jag behöver inte fylla på ofta."
Bombas Gripper Ankelstrumpor
Bombas ankelstrumpor för kvinnor 14 dollar
Solomon kräver att alla deltagare bär greppsockor under lektioner av säkerhets- och sanitetsskäl. Dessa mysiga Bombas-strumpor har en sömlös tå, ett bikakesystem för stöd och en blåsflik. "Greppet förhindrar att halka på svett och (från) Megaformer", säger Solomon. Dessutom, som med alla Bombas-strumpor, när du köper en, donerar företaget ett par till någon i nöd. Hur coolt är inte det?
Ursa Major Hoppin 'Fresh Deodorant
Ursa Major Hoppin ’Fresh Deodorant $ 18
Tja, vi sa att Megaformer får dig att svettas, men den här deodoranten har täckt dig. "Jag använder detta före träning", säger Wang. "Jag älskar att det är rent och det luktar fantastiskt!"
TriggerPoint GRID Foam Roller
TriggerPoint GRID Foam Roller $ 35
Om Megaformer-träning är en sak är de intensiva. Hjälp till att lindra ömma muskler efter träningen med denna skumrulle.
En redaktör som hatar träning rankar 5 träningspass från minst till minst tortyr
