Det finns några övertygelser som jag lever mitt liv med. De inkluderar (men är inte begränsade till) följande: 1. hundar är rena och dyrbara och runt perfekta varelser, 2. Harry Styles är den mest snygga mannen på jorden, och 3. kaffe är en nödvändighet om man ska starta en morgonträning. Visst, jag kommer att erkänna att varje enskild av dessa uttalanden är uppe till debatt, men de är verkligen sanna för mig - särskilt den sista.
Om jag ska vakna för att svettas innan soluppgången dricker jag alltid en kopp kaffe först. Visst, det ger mig energi så att jag äntligen (om än motvilligt) kan dra mig ur sängen, men det driver mig också att gå längre i mitt efterföljande träningspass. Oavsett om det är ett par reps till eller ytterligare en kvarts mil hjälper ett kaffe före träningen mig att skaka av trötthet - eller så trodde jag. För att vara ärlig visste jag inte om denna kaffe-och-fitness-anslutning var riktig, eller om det var någon form av placeboeffekt som jag kunde tacka för att jag avslöjade min felplacerade motivation. Det var en fråga som jag bara kunde ställa experterna så att jag gjorde det.
Möt experten
- Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, är en näringskonsult för RSP Nutrition.
- Peter Lee Thomas, är en kändisstränare, blandad kampsportartist och kampkoreograf.
Fördelar med att dricka kaffe innan du tränar
Du skulle inte koppla kaffe som den första drycken att vända sig till innan du går ut för en svett session. Förvånansvärt kommer det dock med några stora fördelar.
Boost Athletic Performance
Enligt Moreno var det inte allt i mitt huvud; dricka en kopp kaffe före ett träningspass kan verkligen, verkligen och på allvar öka den atletiska prestationen. "Vi vet att koffein är ett ergogeniskt hjälpmedel. Det kan hjälpa till i träningsprestanda, sannolikt genom att öka energi, fokus och uthållighet", förklarar hon.
Thomas håller med om att kaffe har förmågan att gynna ett träningspass. "Kaffe kan definitivt öka din atletiska prestanda och förbättra din arbetsförmåga."
Försök att begränsa mängden socker du lägger till kaffe. Blodsockernivån efter att ha druckit sockerhaltiga drycker kan ge dig energi på kort sikt, men du kan hitta dig själv att krascha i mitten av träningen.
Minska muskelsmärta
Dagen efter ett tufft träningspass leder vanligtvis till ömma muskler. Detta bevisar att du sparkade rumpan och bygger muskler, men gör det också svårare att göra dagliga uppgifter. Forskning har visat att tillsats av kaffe före träning kan minska muskelsmärta och styvhet. Inte bara det, men deltagarna i studien som åtnjöt en kopp joe-träningspass kunde slutföra fler repetitioner på sin sista uppsättning.
Håll dig fokuserad
Kaffe är ett stimulerande medel som håller dig vaken och förbättrar koncentrationen. "Jag har haft kaffe innan styrketräning och även innan jag gick på en boxning-kampsportklass och kände verkligen en ökning av kognitiv funktion", säger Thomas. "Särskilt om du slår på boxhandskar där ibland flera kombinationer länkar ihop. Det här tar enormt mentalt och lyhörd fokus."
Forskning har visat att tillsats av koffein avsevärt kan förbättra uthållighetsprestanda men också kognitiv förmåga under träning. Detta kan vara till nytta för aktiviteter där koncentration är nödvändig.
Nackdelen med att dricka kaffe före en träning
Det finns två fall där Thomas föreslår att man avstår från kaffe.
Ångest eller skakningar
Om du inte är en kaffedrickare i allmänhet och / eller är mer mottaglig för de negativa effekterna av koffein, hoppa över det. För att uttrycka det annorlunda, om du dricker en kopp kaffe då och då bara för att känna dig lite orolig eller skakig, kommer det antagligen att göra samma sak även om du dricker det innan du tränar.
"Kaffe är verkligen ett tveeggat svärd och kan vara alltför kraftfullt för vissa", förklarar Thomas. "Jag skulle föreslå att du experimenterar med en enda espressoskott och har den över is och sedan tillsätter vatten i den för att späda den i motsats till en stor djärv kopp kaffe som har bryggts i en perkolator under en längre tid."
Binjurens utmattning
Om du är ständigt stressad kan du uppleva binjurströtthet eller utmattning som skapar låg energi, hjärndimma, yrsel och andra symtom. "Detta kan inträffa när binjurarna maximeras, dag in och dag ut av känslomässig oro eller rädsla, brist på sömn, för mycket sockergryn, överskott av koffein i din kost, massor av kolhydrater, bearbetade livsmedel och bråttom, skynda dig, pressa-så-mycket-i-dagen-som-möjlig typ av livsstil. " I så fall är kaffe inte nödvändigtvis det hälsosammaste alternativet. du kanske funderar på att hålla fast vid vatten eller te för att hydrera och avvänja dig från koffein.
När ska du dricka kaffe innan du tränar?
Både Moreno och Thomas är överens om att den bästa tiden att dricka kaffe är långt innan träningen faktiskt börjar. Du ska inte dricka det när du svettas (då behöver din kropp vatten för att återfukta - inte kaffe). Thomas föreslår att man tar kaffe 30-60 minuter före ett träningspass, medan Moreno föreslår att man dricker kaffe lite innan det. "Koffein tar ungefär 15-20 minuter att sparka in, beroende på din individuella ämnesomsättning (vi har alla faktiskt några genetiska skillnader i hur vi metaboliserar koffein, förutom att bygga en tolerans, eftersom det verkligen är ett läkemedel)," hon förklarar.
Det kan ta lite experiment, men att dricka kaffe i intervallet 15-60 minuter före ett träningspass är det bästa alternativet för att öka din atletiska prestanda mest effektivt, det vill säga om du gillar kaffe och det inte får dig att känna dig orolig eller skakig eller överdriven.
Alternativ till kaffe före träning
Om kaffe inte är din grej, eller om du vill förstärka ditt kaffe lite, finns det andra alternativ du kanske vill överväga.
Vatten
Klassisk, eller hur? Du behöver vatten för att hålla dig hydratiserad och ersätta de förlorade vätskorna som du kommer att stöta på när träningen börjar. American Council on Exercise rekommenderar att du slukar ner cirka 20 uns vatten, två till tre timmar innan du tränar och ytterligare åtta uns 20 till 30 minuter före träning. När svettningssessionen är över, ersätt dina förluster med ytterligare åtta uns vatten.
Om du letar efter smak, lägg till en pressad citron, lime eller annan färsk frukt i ditt vatten. Andra tillägg som gurka och örter kan också öka smaken.
Kokosnötsvatten
Lite snurr på det klassiska vattenalternativet, kokosnötvattnet är fullt av elektrolyter som kalium, natrium och magnesium. Elektrolyter är viktiga för fysisk aktivitet eftersom de går förlorade genom svett. American Council on Exercise säger att att hålla elektrolyter fyllda hjälper till att upprätthålla vätskebalans, muskelsammandragningar och neural aktivitet. Många sportdrycker har tillsatt elektrolyter, men skillnaden här är att kokosnötvatten inte innehåller allt tillsatt socker som sportdrycker tenderar att ha.
Tillsätt proteinpulver
Om du vill ha kaffe behöver du inte dricka det svart. Faktum är att både Moreno och Thomas rekommenderar att du kompletterar ditt dagliga kaffe med några hälsosamma tillsatser. "Om du letar efter en effektiv" hel "frukost förutom det kaffe du kan slurpa på vägen till gymmet, kan du lägga till lite gräsmatat vassleproteinpulver, som RSP Nutrition TrueFit, i ditt kaffe, vilket ge dig en fin massa protein, fiber och probiotika och bli en mer "komplett" frukost förutom koffeinet från kaffet, för att driva ett träningspass. " Dessutom har den en vanilj- och kanelsmak som Moreno säger "kan vika ganska utsökt" i din brygga.
RSP Nutrition TrueFit $ 40
Tillsätt smör eller MCT-olja
När det gäller Thomas har han undersökt den senaste trenden som tillsätter smör och MCT-olja i morgonkaffe. "För sent har populariteten att lägga till ekologiskt, gräsmatat smör, ghee eller kokosnötolja / MCT till kaffe ökat och dessa dagar kan till och med beställas på din favoritkafé. Det sägs ha hjärnförstärkande funktioner och kan påskynda atletisk prestanda, sade han. "Enligt vad jag har undersökt härrör denna trend faktiskt från inhemska metoder som går tillbaka till 700-talet inom Himalaya-regionerna i Nepal, Bhutan, Indien och mest känt, Tibet. Varje morgon skulle arbetare i kalla klimat serveras en skål med yaksmörte- gjort med svart te (pu erh), salt, yakmjölk och yaksmör. "
Här är sanningen om skottbeständigt kaffe
