Så länge jag kan minnas fascinerade tanken att vara morgonmänniska mig. Ensam tid? Ser du solen stiga upp? Lugn och ro? Dags att skriva, träna eller läsa utan en stadig ström av meddelanden, telefonsamtal och e-postmeddelanden som kommer in? Varmt kaffe? Skriv upp mig. Tyvärr kändes dock väckningsdelen alltid svårare. Och även om jag lyckades träna mig att vakna utan larm för länge sedan, var det att vakna före 07:00 som aldrig verkade genomförbart.
Så mycket som jag ville vakna klockan 05:30 varje morgon kunde jag inte tappa tanken på att gå tillbaka till det hårda, bländande ljudet från mitt telefonlarm. Lita på mig när du slutar använda ett larm är det ganska omöjligt att gå tillbaka till det, oavsett hur mycket du vill vakna tidigare. Så jag stod inför ett dilemma: Jag ville träna mig att vakna naturligt klockan 05:00, men jag ville inte använda ett traditionellt larm. Naturligtvis bestämde jag mig för att hitta svaren där varje bra årtusende gör: YouTube.
Jag började titta på dussintals videor om tidiga morgonrutiner. Jag lärde mig hur människor började vakna tidigare, hur man kände det lättare och att hålla fast vid det. Sedan lade jag det rådet till att arbeta med några egna tillägg av mina egna justeringar. Även om jag inte helt har behärskat morgonrutinen klockan fem, verkar det vara lättare och mer tilltalande än någonsin. Och jag vet att det är värt det om jag lyckas få det att hända konsekvent. Här är de saker jag gjorde som fungerade (och en del av det som inte gjorde det).
01 av 06Skapa en strikt läggdagsrutin och håll dig till den
I alla morgonrutinens YouTube-videor som jag såg var det överlägset vanligaste tipset att skapa en strikt läggdagsrutin. Vanligtvis inkluderade detta minimal skärmtid, placera telefonen i ett annat rum och läsa, meditera eller någon kombination av båda.
För min rutin för sänggåendet åtog jag mig att inte vara på min telefon när jag kom i sängen för natten, läste i 30-40 minuter innan jag somnade och laddade min telefon på andra sidan rummet (för att göra det mindre tilltalande) att använda den i sängen). Denna nattliga rutin slutade med att vara nyckeln till att göra morgonväckningar enklare. Och när jag började avvika från denna nattliga rutin led min sömn (och väckningar omedelbart). Jag använder fortfarande min telefon i sängen då och då nu på natten, men jag vet när jag gör det att det kommer att få min sömn att lida - vilket gör det lättare att lägga bort telefonen.
02 av 06Låt dig komma ur sängen mer tilltalande
Min andra fråga med att gå ut ur sängen så tidigt på vintern? Temperaturen. Min förlovade och jag håller vårt sovrum relativt kyligt på natten (det här hjälper till med sömnkvaliteten), men det är fortfarande inte kul att klättra ut under täcket när det är 40 grader ute. För att bekämpa detta började jag placera min fluffigaste mantel nära min säng varje natt så jag såg det när jag vaknade på morgonen. Jag satte också ut mina tofflor precis vid min säng. Jag tränade mig själv att tänka på en varm kopp kaffe varje morgon, ibland ställa ut muggen kvällen innan, så jag hade något att se fram emot som skulle värma upp mig.
03 av 06Använd lampor för att väcka dig
När jag först började den här resan var min första tanke hur mörkt det är klockan fem på vintern (jag bor i nordost). Lyckligtvis hade jag en lösning som jag inte ens hade övervägt förrän jag såg en liknande lösning i en YouTube-video: My Casper Glow Lights. Ett tag hade jag använt timerfunktionen för att dämpa lamporna i 45 minuter varje natt. Det långsamma, svaga ljuset somnade mig försiktigt varje natt, men då insåg jag att de också har en larmfunktion för att sakta väcka mig.
Jag ställer in ”alarmet” via Casper-appen på min telefon och börjar med de mjuka, varma lamporna som gradvis tänds från 06:00 till 06:30, sedan 05:15 till 05:45 och så vidare. Och det fungerar. Det gör att väckningsprocessen känns skonsam och naturlig, vilket gör det lättare att få mig själv ur sängen.
04 av 06Ställ in "Pillars" i ditt morgonschema
Det är bra att ställa in en lista över saker som ska utföras varje morgon. Detta hjälper mig att fokusera på varför just jag ville vakna tidigt från början. Det ger tiden mer struktur. För mina pelare använder jag träning, personligt skrivande och att göra mig redo. Detta är särskilt stort eftersom jag inte tidigare var en träningsperson på morgonen. Nu är det en prioritet att träna innan jag börjar min arbetsdag. Att skapa tid varje morgon för att göra saker åt mig, och bara mig, har varit en absolut spelväxlare i alla aspekter av mitt liv, även de dagar då jag inte vaknar så tidigt som jag skulle vilja.
05 av 06Ta morgonanteckningar
Oavsett om jag lyckades stå upp klockan fem på morgonen eller inte, tränade jag mig själv att ta anteckningar varje morgon (vanligtvis tillsammans med min dagliga journalföring eller skrivning av att göra-listor). Jag skrev om vad som fungerade, vad som inte fungerade och orsakerna till att jag sov eller stannade sent. Detta hjälper mig att hålla mig ärlig om de saker som inte fungerar (utan att bläddra på min telefon) och vad som är (morgonträning känns så bra). Det gör det så mycket lättare att prioritera att vakna tidigt.
06 av 06Utveckla en nyfikenhet
Tidigare präglades mina försök att bli en tidig stigare mest av att jag kände mig som ett misslyckande. Detta gjorde processen negativ. Den här gången utvecklade jag en nyfikenhet om att vakna tidigt och träna mig att göra det naturligt. När jag närmade mig det här var hela upplevelsen positiv - en inlärningsupplevelse snarare än en hård regim. Det här var kanske det mest användbara skiftet när det gäller att hjälpa mig att lära mig att älska att vakna tidigt.
Dessa dagar klarar jag ungefär 50% av veckan att vakna tidigt - ju mer konsekvent jag handlar om alla ovanstående steg, desto lättare är det. Och om jag är mindre konsekvent är det naturligtvis lite svårare. Oavsett vad, jag vet exakt vad som krävs för att komma tillbaka till vanan; Jag känner till stegen för att komma dit. Med detta sagt, trots vad internet ibland kan få det att se ut, om jag inte vaknar klockan fem varje morgon, betyder det inte att jag är en mindre framgångsrik person.
Hur man vaknar utan att känna sig trög
