Vi skär skadliga kemikalier ur våra hårvårdsprodukter, får regelbundna trimningar och stimulerar regelbundet hårbotten, men ibland känns det som om våra strängar har fastnat i samma längd i flera år. Vad ger? Enligt styrelsecertifierad hudläkare Sharleen St. Surin-Lord kräver våra kroppar en diet med höga växtbaserade livsmedel, fibrer, antioxidanter och protein för optimal hårväxt.
Och för att bestämma de bästa livsmedlen för hårväxt och hårhälsa är det bra att veta vilka vitaminer och näringsämnen som är viktiga för hårväxtprocessen. Till exempel konsumerar livsmedel med mycket vitamin C, E, D, biotin och zink alla en roll i hårväxt. Med detta sagt ville vi bli mer detaljerade om vad vi kan införliva i vår diet för att få låsarna i våra drömmar. För att ta reda på de exakta livsmedel som främjar hårväxt, tappade vi nutritionister och dietister förutom St. Surin-Lord.
Fortsätt rulla för att lära dig vad du ska äta för hårväxt.
Kyckling
Enligt Meryl Pritchard, holistisk nutritionist och skapare av Kore Kitchen, är B-vitaminer utmärkta för hårväxt. "B-vitaminer som biotin och niacin stimulerar hårväxt och hjälper till att hålla det friskt och näring", säger hon. Grillad kyckling är en av de bästa källorna, med 8,9 mg B3 per för varje uns.
Avokado
Friska fetter är viktiga för hårets hälsa, säger Pritchard. Våra kroppar kan inte producera omega-3-fettsyror på egen hand, så det är viktigt att få dessa fetter genom vår kost. Omega-3-fettsyror ger inte bara hårsäckarna näring för att ge hårstrån som är starka, glänsande, glänsande, men de är antiinflammatoriska och stimulerar de dermala papillacellerna i hårsäckarna, som reglerar hårväxt, enligt St. Surin. -Herre. Avokado är en utmärkt källa, och de är också rika på vitamin E och B (er).
Baljväxter
Baljväxter (aka bönor och linser) är mättade med hårförbättrande vitaminer och mineraler som zink, järn och, viktigast av allt, biotin. "Biotin stärker strukturen för keratin, som utgör hår, hud och naglar", konstaterar St. Surin-Lord. "Det gör håret starkare, mer motståndskraftigt mot brott och tjockare utseende." Baljväxter är en utmärkt proteinkälla - speciellt om du är vegetarian eller vegan.
Nötter
Enligt Sammi Haber, en New York-baserad dietist vid Nutrition Works, är nötter (särskilt mandlar eller valnötter) särskilt bra för hårväxt på grund av deras höga biotininnehåll: "Även om forskning inte direkt visar att biotin hjälper håret att växa, är det visar att brist på biotin kan orsaka håravfall. Med tanke på det kan det definitivt inte skada att lägga till en handfull mandel i eftermiddagsmålet. Dessa nötter är också rika på vitamin E, en antioxidant som hjälper till att ge näring åt både hår och hårbotten. "
Lax
Lax (och annan fet fisk som sardiner, makrill och tonfisk av hög kvalitet) är utmärkt för att mata hår inifrån och ut med glans- och tillväxtuppmuntrande som omega-3-fettsyror, protein och B-vitaminer. Bästa delen? De är extremt mångsidiga för att laga dem i en friterare och strimla för fisk tacos, eller laga några filéer i ugnen och servera över en bädd med kryddade linser.
Korsblommiga grönsaker
Enligt Carolyn Brown, en nutritionist på Foodtrainers, är korsblommiga grönsaker som brysselkål och broccoli rik på folat, vilket uppmuntrar celldelning: "Om du har svagt, tunnare eller sprött hår kan det vara ett tecken på låga folatnivåer." Så, för snabb och rasande hårväxt, nå en extra hjälp av dessa grönsaker.
Chia frön
Högt i protein, (hälsosamt) fett och zink, chiafrön är ett annat bra tillskott till din kost om du vill spåra din hårväxt. Dessutom säger St. Surin-Lord att de också innehåller mycket antioxidanter, som hjälper till att bekämpa för tidiga tecken på åldrande som håravfall. Kasta en tesked i din morgonsmoothie för att möta din kvot.
Kollagen
Det har varit mycket surr kring kollagen, och enligt både Pritchard och Haber är det en av de allra bästa sakerna att införliva i din diet för hårväxt. "Kollagen ger huden sin elasticitet, hårets styrka och bindväv dess förmåga att hålla allt på plats", säger Pritchard. "Våra kroppar producerar kollagen naturligt, men det minskar när vi åldras, så det är viktigt att komplettera med diet." Organisk benbuljong eller pulverform (som du kan blanda i smoothies eller havregryn) är bra alternativ.
Pumpafrön
"Zink är ett viktigt spårmineral som hjälper till att förhindra håravfall och hålla det friskt så att det kan växa", säger Haber. Pumpafrön är en utmärkt källa till mineralet och är enligt St. Surin-Lord en av de bästa växtkällorna till omega-3-fettsyror, den antiinflammatoriska typen.
Citrus
Citrus är en otrolig källa till C-vitamin, som har många viktiga hälsofördelar. Och det är särskilt användbart för hårväxt eftersom det skyddar och underhåller kollagenbutiker, vilket, som våra experter sa till oss, är nyckeln till hårväxt. "Förutom att vara nödvändigt för kollagenproduktion är C-vitamin också en potent antioxidant, vilket är nödvändigt för att bekämpa fria radikaler", säger St. Surin-Lord. "C-vitamin ökar också järnabsorptionen, och järn är viktigt för att bibehålla hårets hälsa eftersom det är en medfaktor för DNA och det levererar syre till vävnader."
Gröna bladgrönsaker
På samma sätt är gröna bladgrönsaker en av de bästa livsmedlen för hårväxt. De är rika på antioxidanter och avvärjer irriterande fria radikaler som kan skada hudens naturliga kollagenförsörjning. St. Surin-Lord rekommenderar att du införlivar supermat som grönkål och spenat i din rutin, eftersom de innehåller mycket vitamin A.
Vitamin A är en antioxidant som reglerar cellomsättning och oljeproduktion. För mycket av det kan dock orsaka håravfall, enligt St. Surin-Lord. Detta förklarar varför personer på oral isotretinoin (Claravis eller Absorica och tidigare Accutane) för svår akne kan ha upplevt håravfall.
Grekisk yoghurt
Högt i protein och viktiga vitaminer och mineraler som zink (en kopp har cirka ett och ett halvt milligram), är grekisk yoghurt ett strategiskt tillskott till ditt dagliga mellanmål eller frukostrotation i intresse av starkt, läckert långt hår. För en uppgradering, lägg till en handfull bär, en nypa chiafrön och sök efter yoghurt som är vanlig, organisk och från en gräsmatad källa.
Ägg
Eftersom vårt hår består av protein är det viktigt att fylla på friska källor som ägg, som också är en praktisk källa till biotin. Njut av dem hårdkokta, eller prova dem stekta eller krypterade i avokadoolja för en extra näring.
Papaya
Precis som citrus är papaya fylld med hår-perfekt vitamin C, som skyddar kollagen. Faktum är att bara en kopp av hackad frukt ger 86,5 mg vitamin. St. Surin-Lord uppmanar också det faktum att papaya innehåller mycket fiber och karotenoider, vilket hjälper till att förbättra hårbotten.
Paprika
Det största försäljningsargumentet om att lägga till paprika i din kost? De innehåller mycket C-vitamin så mycket att de innehåller tredubbla mängder än apelsiner, med grön paprika som innehåller 95,7 mg, röd paprika som innehåller 152 mg och gul paprika som innehåller imponerande 341 mg. Dessutom är de en bra fiberkälla.
Sötpotatis
St. Surin-Lord säger att sötpotatis är laddad med betakaroten, föregångaren till vitamin A som inte bara främjar en hälsosam hårbotten utan också effektivt främjar hårväxt. För att inte tala om, den stärkelsegrönsak stöder tarmhälsan, fungerar som en prebiotisk, genom att vara en bra källa till löslig och olöslig fiber.
Tång
"Tång är en utmärkt källa till jod, vilket är nödvändigt för en hälsosam sköldkörtel, vilket är viktigt för hårhälsan", säger St. Surin-Lord. "Tång orsakar också spridning av dermala papillaceller och hjälper till att minska 5-alfa-reduktas, vilket är ett enzym i hårsäcken som får hår att miniatyrisera, vilket leder till håravfall." Nästa gång du packar en arbetslunch, kasta i ett paket tångflis.
Se: De 10 bästa hårväxtprodukterna på Amazon
