Om du någonsin har hittat dig i sängen och inte kan sova, vet du att det är en ganska frustrerande upplevelse. Ju längre du ligger vaken, desto mer orolig blir du för att du aldrig ska somna, och när din hjärna börjar surra snabbare och snabbare, rör sig det svårfångade tillståndet av sömn längre och längre bort. Du börjar räkna får men slutar snart räkna hur få timmar det är innan du måste gå upp igen ändå.
Naturligtvis, när saker och ting blir riktigt dåliga är det viktigt att du söker hjälp från din allmänläkare, men det kan vara värt att prova några naturläkemedel först. Vi vet, vi vet-vi var lika skeptiska som du förmodligen är, men efter att ha testat dessa kan vi intyga att de faktiskt fungerar.
Från det perfekta sömnframkallande badet till ett te som får dig att snoozing på nolltid, här är fyra naturliga sömnhjälpmedel som kommer att skicka dig till en djup sömn på nolltid.
Prova en kuddmist
Detta fungerar Deep Sleep Pillow Spray $ 29
Innan du lyfter ett skeptiskt ögonbryn, hör oss. Aromaterapi är några kraftfulla saker för alla typer av sjukdomar, inte minst för att bota sömnbrist. Forskning har visat att ämnen som lavendel och kamomill är lysande när de masserar ett upptaget sinne till avkoppling och hjälper dig att stänga av. Det enklaste sättet att integrera dem i din nattrutin är via en kuddspray.
Vi har vaxat lyriska flera gånger om hur kuddmistor har hjälpt var och en av våra webbplatsredaktörer att somna snabbare (och stanna så längre), och This Works är som crème de la crème för alla sprayer. Cirka en timme före sänggåendet, dimma detta över dina kuddar och lakan, och när du lägger ner huvudet kommer den lugnande blandningen av eteriska oljor att fungera som en vaggvisa för hjärnan.
Komplettera dina melatoninnivåer
Melatonin är ett ämne som finns naturligt i kroppen som hjälper till att reglera dina sömn- och väckningscykler, och om du har problem med att hålla ögonen på kan det bero på att dina melatoninnivåer inte fungerar. Eftersom produktionen av melatonin styrs av ljus kan vintermånaderna få kroppen att producera mer av det vid udda tillfällen under dagen, och om det inte räcker tillräckligt tidigt på kvällen kan det leda till sömnsvårigheter.
Du hittar melatonin i grönsaker som sparris, broccoli och gurka samt korn som ris och havregryn, men för att verkligen göra skillnad måste du investera i ett tillskott som Aquaslice Melatonin Spray.
Kör ett bad
Ren Moroccan Rose Otto Bath Oil $ 48
Ett bad kan göra underverk på en överaktiv hjärna och trött kropp. Inte bara kommer det varma vattnet att slappna av muskelspänningen och få din kropp att känna sig lugn, men det kan också hjälpa till att utlösa kroppens sömnsignaler. "Medan du befinner dig i badkaret kommer din kärnkroppstemperatur att stiga, och sedan kommer den att sjunka snabbt när du kommer ut. Den temperaturminskningen signalerar hjärnan att frigöra melatonin", berättade sömnsexpert Michael Breus, doktorand. Prevention.com.
Du vill också maximera de sömniga vibbarna i ditt bad genom att hälla i handfulla badoljor och salter. Prova vår favoritavslappnande blandning av Ren Moroccan Rose Otto Bath Oil ($ 48) (eterisk rosolja är känd för sina antidepressiva egenskaper, så att den kommer att lyfta alla ångest som förhindrar sömn) samt en sked L'Occitane Relaxing Bath Salts.
Ta en kopp te
Yogi Tea Bedtime $ 8
Det är möjligen en av de mest överanvända klichéerna som britter vänder sig till te i tider av nöd, men i fallet med förlorad sömn kan det verkligen hjälpa. Du vill dock skicka Tetley vidare, eftersom koffein kommer att ha motsatsen till den önskade effekten och istället leta efter något växtbaserat.
Yogi Tea Bedtime te ($ 8) är baserat på ayurvediska principer och utnyttjar de naturligt lugnande egenskaperna hos kamomill, fänkål och valerianrot - ett ganska kraftfullt lugnande medel som har använts i århundraden.
