Kanske var ditt nyårsresolution att "träna mer" och har sedan dess överskuggats av andra mer pressande frågor (säg till exempel din Netflix-kö), men med sommaren precis runt hörnet börjar de flesta av oss tänka på hur vi kan utnyttja dessa träningsmål. Oroa dig inte, det finns fortfarande tid att komma i form snabbt och säkert. Vi pratade med Gino Caccavale, tränare till kändisar som Carmen Electra och skapare av Rezist-träningen, och bad honom om en träningsplan för fördröjare. Det visar sig att två veckor är gott om tid att spela ikapp, han säger att du kan förvänta dig att tona upp och släppa fyra till sex pund genom att följa denna plan.
Klicka igenom bildspelet för att ta reda på hur du kan se ut (och känna) fantastisk vid Memorial Day!
Foto med tillstånd av Wee Khim för Style Singapore
Caccavale föreslår att du tränar i minst 40 minuter om dagen under de 14 dagarna du måste bli tonad. "Växla mellan motståndsträning och konditionsträning (varje dag)", säger han. Vanliga former av konditionsträning är löpning, hopprep eller snurrning, medan motståndsträning (även kallad styrketräning) kan bestå av allt från crunches till lyftvikter - han delar några av sina favoritrörelser framåt.
På dagar när du fokuserar på konditionsträning, tryck in en snabb träning för att maximera dina resultat.
När det gäller träning säger Caccavale att du gör flera rörelser. "Rörelser med flera leder arbetar överkroppen, underkroppen och kärnan samtidigt", säger han. "På det här sättet kommer du att bygga såväl som bränna." Fortsätt klicka för att se fyra av hans favoritpass.
Reps: Tre uppsättningar om 15, 12 och 10.
Klicka här för att se hur man gör en squat, curl och overhead press.
Reps: Tre uppsättningar om 15, 12 och 10.
Klicka här för att se hur man gör en hantel tryck upp och rader.
Reps: Tre uppsättningar om 15, 12 och 19.
Klicka här för att se hur man gör ett bakre utfall med sidohöjning på sidan.
Reps: Två uppsättningar med 20 reps
Klicka här för att se hur man gör en burpee.
1. Inga komplexa kolhydrater efter kl. 15, period.Detta inkluderar pasta, ris och bröd.
2. Eliminera konstgjorda sötningsmedel. Detta innebär att man säger adjö till läsk och Splenda. På plussidan kan du känna dig mer energisk.
3. Inga måltider efter 20:00, oavsett vad.
4. Eliminera alla andra drycker än vatten eller kaffe.
5. Hoppa aldrig över frukosten. Caccavale säger att detta kommer att öka din ämnesomsättning!
Kom ihåg - målet med denna plan är att hjälpa dig att känna dig i form, inte nödvändigtvis att tappa ett gäng pund snabbt. Efter två veckor kan du minska träningen till bara tre eller fyra gånger i veckan, men fortsätt att följa dietreglerna för att bibehålla en hälsosam livsstil.
9 enkla expertgodkända sätt att tona upp utan att ens försöka
